地中海式ダイエットで代謝率を最大化

あなたの代謝率はあなたが安静時に燃焼するカロリー数です。地中海のライフスタイルは、代謝率に影響を与えるいくつかの要因を制御できない場合でも、代謝率をフル装備にするのに役立ちます。

人生がよりペースが速く、より便利になったので、何人かの人々は米国とカナダでこれらの戦略から離れました。地中海のライフスタイルをモデル化し、これらの戦略のいくつかを日常生活に取り入れることができます。これらの戦略のうち少なくとも2つから3つを定期的に含めるようにしてください。

• 痩せた筋肉量を構築します。筋肉は脂肪よりも90％多いカロリーを燃焼するため、筋肉が多いほど、毎日燃焼するカロリーも多くなります。ウエイトを持ち上げたり、レジスタンスバンドを使用したり、ウォーキングしたり、その他の形式の筋力トレーニングエクササイズを実行したりすることで、より多くの筋肉を構築できます。

• 心拍数を上げます。定期的な有酸素運動は、心拍数を上げるだけでなく、活動中およびその後の数時間は代謝を高めます。有酸素運動には、ウォーキング、サイクリング、ダンス、ジョギング、水泳、エアロビクスのクラスなど、心拍数を上げるあらゆる活動が含まれます。

• 余分な階段を利用してください。心拍数を上げるときはいつでも、たとえ2分間であっても、代謝率を少し上げることができます。

  したがって、階段を上る、お気に入りの曲に合わせて踊る、駐車場をさらに歩くなど、一日中小さなことをしても、1日を通して代謝率がほとんど上昇することはありません。それらの小さな個々の上昇は、減量と健康を助けるために合計されます。あなたが一日を移動するとき、あなたがこれらの小さなエネルギーのバーストを増やすことができる方法を考えてください。

• レジスタントスターチをお楽しみください。研究によると、代謝と、貯蔵脂肪を燃焼する際の体の効率を高めることができる特定の難消化性食品との関係が示されています。難消化性デンプンとは、消化に対抗する繊維の一種を指します。他の種類の繊維とは異なり、難消化性デンプンは大腸で発酵し、酪酸と呼ばれるものを含む有益な脂肪酸を生成します。

  この特定の脂肪酸は、体がより多くの貯蔵脂肪を燃焼するのを助けることが示されています。レジスタントスターチは、バナナ、山芋、大麦、とうもろこしなど、すべて地中海スタイルの食事に含まれています。唯一の秘訣は、これらの食品を冷やして、または室温で食べて最高の効果を得ることです。そして、それらは奇跡の治療法ではないことを忘れないでください。