地中海式ダイエットであなたの脳を守りましょう

オリーブオイル

多くの人々は、特に低脂肪食を食べて体重を監視している場合は、すべての油から離れるように訓練されています。しかし、オリーブオイルは一不飽和脂肪酸を特徴としており、最近の研究では、老化や脳のいくつかの病気に伴う認知症の初期兆候からあなたを守るのに役立つことが示されています。

一般的に、地中海式ダイエットは、ほとんどの伝統的な「ダイエット」が推奨するよりもわずかに高い割合の脂肪を特徴としています。しかし、地中海式ダイエットは、実際には植物ベースのダイエットと、よりリラックスしたストレスの少ない生活と食事の方法を取り入れたライフスタイルです。

クルミ

クルミはオメガ3脂肪（サケや他の「油性」魚を考えてください）とアルファリノレン酸（コレステロールを下げるのに役立ちます）の豊富な供給源であり、地中海食の一部として健康な動脈と心臓を促進するのに役立つことがすでに証明されています。高脂肪食の後にクルミを摂取すると、動脈機能が改善することが示されています。

アーモンド

アーモンドは髪と肌に有益であると長い間考えられてきました、そして繊維含有量が高いために脂肪燃焼食品です。それらはまたカリウムおよびマグネシウムを含むいくつかの栄養素の豊富な源を提供します。

最近の地中海式ダイエット研究では、参加者が認知症の初期の兆候を回避するのに役立つことが証明されたミックスナッツの組み合わせの一部として、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツが含まれていました。アーモンドには脳の発達に最適なトリプトファンが含まれていることを考えると、これはそれほど驚くべきことではありません。

アーモンド

アーモンドは髪と肌に有益であると長い間考えられてきました、そして繊維含有量が高いために脂肪燃焼食品です。それらはまたカリウムおよびマグネシウムを含むいくつかの栄養素の豊富な源を提供します。

最近の地中海式ダイエット研究では、参加者が認知症の初期の兆候を回避するのに役立つことが証明されたミックスナッツの組み合わせの一部として、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツが含まれていました。アーモンドには脳の発達に最適なトリプトファンが含まれていることを考えると、これはそれほど驚くべきことではありません。

ヘーゼルナッツ

クルミと同様に、ヘーゼルナッツには、LDLコレステロール値を下げるのに役立つ一不飽和脂肪とリノール酸が含まれています。ヘーゼルナッツには、ビタミンB群と葉酸が豊富に含まれており、カリウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。