地中海ダイエット専門：ギリシャヨーグルト

地中海での朝食は通常簡単なものですが、ギリシャヨーグルトのようなこの地域特有の料理もたくさんあります。地元の食料品店の棚にはたくさんのヨーグルトが並んでいますが、残りはプレーンなギリシャヨーグルトが主流です。1つの理由：すべての液体ホエイが排出され、より厚くクリーミーなテクスチャーが残ります。それに直面する：クリーミーはちょうど良いです！

ヨーグルトの通常の健康上の利点（カルシウム、カリウム、ビタミンB-6およびB-12など）に加えて、ギリシャヨーグルトには通常のヨーグルトの2倍の量のタンパク質が含まれているため、より長く満腹感を感じることができます。ギリシャヨーグルトはまた、健康的な消化に役立つ糖分が少なく、プロバイオティクス培養物が多いです。

低脂肪または無脂肪のギリシャヨーグルトを選びたくなるかもしれませんが、それほど速くはありません！地中海地域の人々は、全脂肪の品種を楽しんでいます。彼らは、新鮮なまたは乾燥した果物、穀物、ナッツ、種子などの他の繊維で満たされたアイテムと適度に全脂肪製品を食べます。ボウルを掃除するよりも、空腹と満腹の手がかりに焦点を合わせます。全脂肪製品は、特に脂肪が低脂肪製品よりも大きな満足感と満腹感を生み出すのに役立つ場合は、絶対に健康的な食事の一部になる可能性があります。

プレーンヨーグルトの味に慣れていない場合は、すべてフルーツのスプレッドまたは新鮮なベリーを混ぜて、少し甘さを加えます。ギリシャヨーグルトとフルーツボウルのレシピを試して、すばやく健康的でおいしい朝食をお楽しみください。これがあなたの食事にヨーグルトを追加することです！

ギリシャヨーグルトとフルーツボウル

準備時間： 10分

収量： 4人前

赤または緑のブドウ2カップ

新鮮なアプリコット4個

2カップの全脂肪プレーンギリシャヨーグルト

アーモンド大さじ4

生の昔ながらのオーツ大さじ4

はちみつ大さじ4

ブドウを半分にスライスし、4つのボウルに分けます（ボウルごとに1/2カップ）。アプリコットをスライスし、種を捨てます。4つのボウルに均等に分けます。

各フルーツボウルにギリシャヨーグルト1/2カップをのせ、アーモンドとオーツ麦を振りかけます。

各ボウルに蜂蜜大さじ1を振りかけ、サーブします。この図は、ヨーグルトボウルの例を示しています。

サービングあたり：カロリー206（脂肪45から）; 脂肪5g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム23mg; 炭水化物36g（食物繊維3g）; プロテイン8g。

リズ・カーツマンによるイラスト

ヨーグルトボウルは、美味しくて健康的な朝食になります。