地中海ダイエットレシピ:ライスプディング

地中海の人々は素晴らしいデザートを作ることの達人であり、その多くは準備に骨の折れる時間を要します。しかし、あなたの忙しい生活はあなたが台所で苦労するのにそれほど多くの時間を費やすことを許さないかもしれません。ライスプディングは、より毎週あなたの甘い歯を征服するのに最適です。

地中海ダイエットレシピ:ライスプディング

クレジット:©iStockphoto.com / IldikoPapp、2011

ライスプディング

準備時間: 15分

調理時間: 45分

収量: 6人前

バスマティライス1/2カップ

ミルク4カップ

砂糖大さじ3

1/4カップレーズン

小さじ1/2のカルダモン

シナモン小さじ1/4

ローズウォーター小さじ1/2(オプション)

1/4アーモンド、みじん切り

オレンジの皮大さじ1

ご飯を水に10分間浸し、水気を切る。

重い鍋で、ミルクと砂糖を中火から強火で弱火にします。

ご飯、レーズン、カルダモン、シナモンを加え、弱火でとろみがつくまで(約45分)、よくかき混ぜながら煮ます。

火から下ろし、ローズウォーターを加えます(必要な場合)。

アーモンドとオレンジの皮を組み合わせます。プリンをサービングボウルに入れ、アーモンドの混合物を飾る。ホットまたはコールドでお召し上がりください。

一食当たり:カロリー207(脂肪43から); 脂肪5g(飽和1g); コレステロール8mg; ナトリウム75mg; 炭水化物34g(食物繊維1g); プロテイン8g。

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