地中海からのアンチエイジングのヒント

地中海のライフスタイルは、あなたが自分のベストを感じ、見せるのにも役立ちます。栄養価の高い食事、適度な活動、そして友達とのたくさんの笑いがあなたに健康の恩恵を楽しむことを可能にします！地中海のライフスタイルで優雅に老化する方法をいくつかご紹介します。

長寿の延長： 2007年にArchives of Internal Medicineに発表されたNIH-AARPダイエットと健康に関する研究では、地中海スタイルのダイエットを厳守した人々は、癌やすべての原因で死亡する可能性が12〜20％低いことがわかりました。
しわの減少： 2001年にJournal of the American College of Nutritionに発表された研究によると、果物、野菜、ナッツ、豆類、魚を多く含む食事をとった人は、皮膚のしわが少ないことがわかりました。もちろん、この分野ではさらに多くの研究が必要ですが、自宅で理論を試して、自分の結果を確認してください。確かに形成外科を打ち負かしますよね？
より滑らかな肌：オレンジ、イチゴ、ブロッコリーなどのビタミンC食品を多く含む食事をとることは、肌のサポート構造であるコラーゲンの生成に重要な役割を果たします。
骨密度の維持：ウォーキングやウェイトリフティングなどの適度な体重負荷運動は、良好な骨密度を維持し、骨を強く保ち、後年の骨折を防ぐのに役立ちます。
緊張を和らげる：大笑いすると、体の緊張とストレスが軽減され、最大45分間筋肉がリラックスしたままになります。ストレスは、うつ病、不安、高血圧、心臓病につながる可能性があり、これらはすべて、老化と生活の質の低下につながります。
炎症の軽減：炎症は心臓の健康、関節、皮膚に影響を与える可能性があります。冷水魚、クルミ、亜麻仁、新鮮なハーブなどの抗炎症食品を多く含む食事をとることで、最高の気分を保つことができます。
アルツハイマー病のリスクの低下：コロンビア大学医療センターでの2006年の研究では、地中海式の食事療法を行った参加者は、そうでなかった参加者よりもアルツハイマー病のリスクが40％低いことが示されました。

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