古承認された食料品リストを作成する方法

穴居人のように食べたり移動したりして、古風なライフスタイルをうまく適応させることの大きな部分は準備です。すべての食事といつ食べるかを計画する必要はありませんが、パントリーと冷蔵庫に古承認のダイエット食品を用意しておくと、順調に進むことができます。あなたがあなたの道から外れないことを確実にするために、あなたは手に買い物リストを持って食料品店を打つ必要があります。

あなたの新しい食料品のニーズに適応することは、あなたが好きな食べ物を見つけて、大騒ぎになった非古食品を置き換えるのに数週間かかるかもしれません。あなたは以前よりも多くのタンパク質と農産物を食べていることに気付くかもしれません、それであなたは週の間に補足の食料品の実行をしなければならないかもしれません。がっかりしないでください！

あなたとあなたの家族が栄養を与えて幸せに保つために、あなたが必要とするもの、そしてあなたが必要とするものの量を見積もる方法を理解するでしょう。始めるためのヒントをいくつか紹介します。

• スタンバイに負荷をかける：毎週購入したい食品を特定することで、食料品の管理を容易にすることができます。たぶんあなたの好きな野菜はブロッコリーなので、旅行のたびに購入します。あるいは、緊急の食事のために家に骨なし、皮なしの鶏の胸肉を常に持ちたいと思っていることを知っています。

  必需品のリストを作成した後、各買い物旅行の前に在庫を確認し、必要な代替品で食料品リストを開始できます。

• いくつかのレシピを選んでください：新しいレシピは、食べ物の燃え尽き症候群の退屈を避けるための素晴らしい方法です—そしてレシピの材料リストはあなたの買い物リストに直接行くことができます。

• 新しい野菜を試す：食料品のリストを作成するときは、試したことのない野菜や旬の野菜について考え、リストに追加します。たぶんあなたは新しいお気に入りを見つけるでしょう、そして季節のものを食べることはあなたの栄養を増強するための素晴らしい方法です。

• 境界線に固執する：これはすでに聞いたことがありますが、繰り返しになります。宝の地図のようにリストに従って、食料品店の内部通路の落とし穴を避けてください。明るく光沢のあるパッケージは非常に魅力的ですので、自分で簡単にそれらを避けてください。

古承認食品の生産部門で買い物をする

あなたは農産物部門であなたの買い物時間をたくさん過ごすべきです。あなたの食事の大部分は食料品店のこの部分から来ているはずです。

農産物部門で見つかった野菜の中には、古承認されていないものがあります。たとえば、とうもろこしは明るい色ですが、穀物であるため、栄養素が少なく、インスリン反応が悪いため、白じゃがいもと一緒に「いいえ」のリストに含まれています。

立ち入り禁止の果物はありませんが、体重を減らそうとしている場合は、果物を1日1〜2サービングに制限してください。毎日の果物の最も健康的な選択肢は果糖が少ないものなので、ベリーとチェリーを最も頻繁に選択してください。

古承認食品の肉とシーフード部門を購入する

多くの食料品店では、肉部門は既製の加工されたメインディッシュやその他の肉のような食品に侵略されています。言うまでもなく、それらは避けてください。あなたが家で準備することができる生のものに固執してください。

デリミート、ベーコン、ジャーキー、ソーセージも、古以外の材料が含まれていない限り、適度に食べることができます。

地元のソースから牧草で育てられた有機の放牧された肉を入手できない場合は、高品質の肉を提供する優れたオンラインリソースをいくつか紹介します。

• グルメグラスフェッド

• 米国のウェルネスミート

• ロッキーマウンテンオーガニックミート

• 溶岩湖の子羊

中央通路の古承認食品

食料品店の中央通路には、がらくたがたくさん含まれています。誘惑を避け、このリストに固執してください：

• クズウコン粉

• アボカドオイル

• スープ/ストック：牛肉、鶏肉、野菜

• バター（澄ましバター​​、オーガニック、牧草飼育のみ）

• 缶詰のチリ

• イワシの缶詰

• 缶詰のトマト

• 缶詰：キッパースナック、サーモン、イワシ、マグロ

• ココナッツアミノ

• ココナッツバター

• ココナッツフレーク（無糖）

• ココナッツ粉

• ココナッツミルク（缶入り）

• ココナッツオイル（未精製）

• カレーペースト

• ドライフルーツ

• 卵

• エクストラバージンオリーブオイル

• オリーブ

• 漬物

• ナッツ

• ナッツバター

• ナッツミール

• サルサ

• スパイス

• トマトペースト

30日間のリセット後、ハチミツとメープルシロップを少量で楽しむことができます。