古ダイエット：穴居人のように食べる

パレオダイエット（穴居人ダイエットと呼ばれることもあります）は、狩猟採集民の祖先が食べたものと同様の食品を食べることが、持続可能な減量と最適な健康への最も健康的で最も成功した道であるという考えに基づいています。これらのガイドラインは、パレオを食べることへの移行を始めるのに役立ちます：

動物性タンパク質源、野菜、果物、そして天然に存在する高品質の脂肪源を中心に食事を作りましょう。
可能な限り、牧草で飼育された有機牧草で育てられた肉や鶏肉、野生で獲れた魚や魚介類を食べましょう。
多種多様な野菜（サツマイモや冬カボチャなどのでんぷん質の野菜を含む）や果物（特にベリー）を食べます。
ココナッツ製品（ミルク、フレーク、バター、オイル）、アボカド、オリーブ、オリーブオイルなど、さまざまな天然脂肪をお楽しみください。
小麦、米、トウモロコシ、キノア、ソバ、大麦、スペルト小麦、オーツ麦を含むすべてのグルテンと穀物を避けてください。
カノーラ、大豆、トウモロコシを含むすべての種子油と工業用油は避けてください。
ミルク、クリーム、ハーフアンドハーフ、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品は避けてください。
すべての加工食品や包装食品は避けてください。
砂糖や人工甘味料の添加はすべて避けてください。（果物に自然に存在する砂糖は大丈夫です。）
たんぱく質、野菜、果物、脂肪は、「満腹」や「詰め物」の状態ではなく、満足のいくものを食べましょう。

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