古ダイエットの割合を測定する方法

部分の歪みは一般的であり、古ダイエットで監視する必要があります。ほとんどの人は、1日にどれだけ食べているかを理解していません。あなたが物事のスイングに入るまで、あなたが食べているものの部分のサイズに注意を払うことを確認してください。最初の30日後、正しい部分を理解することは第二の性質になり、あなたは自動的にあなたの皿にどれだけあるべきかを知っています。ここでの目標は、ビジュアルイメージングをリセットすることです。

あなたが毎日食べることを選択する食物の量は、3つの変数によって決定されます：

• あなたの空腹レベル

• あなたのエネルギーレベル

• あなたの運動/活動レベル

各食事を作るには、これら3つの変数を考慮に入れて、適切な量の古食品を皿に入れる必要があります。

以下の概要ガイドラインを使用すると、レストランで食事をしているときも、仕事や娯楽のために旅行しているときも、友人と食事をしているときも、困惑したり煩わしいツールを使用したりすることなく、順調に進むことができます。どれだけの食べ物を手に入れるかをすばやく目で確認するのに役立つ、便利な生涯スキルを身に付けます。

• たんぱく質：肉、魚、または鶏肉のサービングは、手のひらのサイズと厚さ程度である必要があります。（これは、女性の場合は約3〜4オンス、男性の場合は5〜6オンスです。）各食事には1食分のタンパク質が含まれている必要があります。

  卵のサービングはあなたがあなたの手で簡単に握ることができるのと同じくらい多くあります。（女性の場合は約2、3、男性の場合は3、4です。）卵白の場合は、全卵の量を2倍にします。

• 野菜：野菜のサービングは、少なくともソフトボールのサイズでなければなりません。野菜はあまり食べられないので、お皿にソフトボールを2〜3個入れてください。

• 果物：果物のサービングは、個々のピースの半分（たとえば、リンゴの半分、オレンジの半分）、またはベリー、ブドウ、またはトロピカルフルーツのテニスボールサイズのサービングです。（それは約半分のカップです。）

  1日に2サービング以下の果物を食べ、食事と軽食に分けて砂糖の摂取量を分配します。一度に複数のサービングを食べると、1日を通して分解される場合よりも多くのインスリンが放出されます。

• 脂肪：液体脂肪のサービングは、スーパーボールまたは典型的なスーパーボールのサイズとほぼ同じである必要があります。（それは大さじ約1杯です。）各食事は1から2サービングの脂肪を含むべきです。

  ナッツ、シード、ココナッツフレーク、オリーブのサービングは、一握りの閉じたものです。アボカドのサービングは、そのサイズに応じて、アボカドの4分の1から2分の1です。ココナッツミルクのサービングは缶の3分の1です。