古ダイエットで子供に優しいお皿を作る

あなたが古ダイエットで食べるものはあなたの子供もそうすべきです。あなたが古のライフスタイルに順応するときにあなたにとって健康なものは彼らにとって健康です。健康的なお皿の作り方を知ることは、健康的な食事の基礎です。

健康的なお皿には、野菜、果物、少量のタンパク質、健康に良い脂肪、健康的なでんぷんが含まれていることを理解することで、子供は飛躍的に健康になるだけでなく、一生の健康のステージを設定します。健康を生み出すことに関しては、彼らは「知っている」でしょう、そしてそれは贈り物です。

お子様のお皿を組み立てるときは、お子様の健康に何の役にも立たない次の食品から遠ざけるようにしてください。

• フライドポテト：トランス脂肪、精製塩、発ガン性物質が豊富なフライドポテトは、ほとんどの場所で貧弱な調理方法で作られ、悪臭を放つ不健康な脂肪が含まれています。

• 人工的に甘くした食べ物や飲み物：ほとんどの人が気付いていないのは、脳が甘いメッセージを受け取ったことに応じて、脳がインスリンを放出するように体がこれらの物質に反応することです。あなたの体はとにかくインスリンを置くでしょう、それでなぜそれを大混乱を引き起こす可能性のある人工的なものにさらすのですか？

• トランス脂肪を含む食品：これらの食品は、非常に不健康な人工有害物質で満たされています。

• 高果糖コーンシロップを含む食品：この液体コーンは、体内の周期の変化を促進し、毒素です。

あなたの子供とカロリーを決して 話さないでください。あなたの子供がもっと食べる必要があるならば、脳からのメッセージは空腹を決定します。あなたの子供がカロリーの真の生理学的必要性を経験するとき、そして彼らが本当に空腹であるとき、彼らは食べるでしょう。

彼らが体重を減らす必要がある場合は、健康のためにもっとよく食べることについて彼らに話してください。健康は常に焦点であるべきです。悪い食べ物に焦点を合わせたり、それについて大したことをしたりしないでください。あなたができることをコントロールし、家の外で選択をする方法をあなたの子供に教えるために最善を尽くします。

最終的な目標は、赤身のタンパク質、健康的な油脂、低デンプン野菜、健康的な炭水化物の多い野菜、果物、ナッツ、種子、およびそれらのバターなど、太陽の下ですべての栄養素が豊富な本物の食品を子供たちに食べさせることです。これらの食品は本当にスーパーフードです。

果物と野菜

子供向けの果物や野菜の分量は大人とは異なり、想像以上に小さいです。ポーションサイズは、子供が片手で持つことができる量であり、彼女の手が大きくなるにつれて、ポーションのサイズも大きくなります。学齢期の子供たちの場合、一部は約半分のカップです。あなたの子供の食事療法に次の量を組み込むようにしてください：

• 1日3〜5人前（子供サイズの一握り）の野菜

• 1日2〜4杯（子供サイズの一握り）の果物

健康的な炭水化物

あなたの子供のための健康的な炭水化物のいくつかの密な源を含めることを忘れないでください。子供はとても活発で、通常、大人よりも多くの燃料補給が必要です。ここにいくつかの健康的な炭水化物の提案があります：

• ビーツ

• バターナッツスカッシュ

• 人参

• コールラビ

• 白ニンジン

• かぼちゃ

• 生のキャッサバ

• 生ヒカマ

• スパゲッティスカッシュ

• サツマイモ

• 里芋根

• 冬カボチャ

• 山芋

健康的な脂肪

2歳以上の子供は、1日のカロリーの約30％を脂肪から摂取する必要があります。ここにあなたの子供のためのいくつかの素晴らしい健康的な脂肪があります：

• ベーコン

• ココナッツミルクまたは細かく刻んだココナッツ

• 卵

• 脂っこい魚（鮭、鱒、鯖）

• 亜麻のミルク

• 牧草飼育バター

• ワカモレのディップ

• 健康的なオイル

• ナッツバター

• ナッツ

• シード

細かく刻んだココナッツ、ナッツ、シードのトレイルミックスを作り、いくつかの貴重な栄養素も含まれているダークチョコレートを投入します。

タンパク質

子供がタンパク質から来るためには、食事の約10から15パーセント（1日あたり約3サービング）が必要です。彼らが成長し（成長が急増し）、活動が活発になるほど、より多くのビルディングブロックが必要になります。動物性タンパク質は、植物性タンパク質よりも乳児や成長期の子供たちのニーズを満たすように調整されているため、自然は赤ちゃんに母乳を提供します。