原発性高血圧リスクに寄与する8つの要因

多くの要因が退屈な古い原発性高血圧の一因となっています。年齢や遺伝学など、これらの要因のいくつかはあなたのコントロールの外にあります。しかし、それらの多くはそうではありません。健康的な生活様式は必ずしも高血圧を解消するとは限りませんが、ほとんどの場合、違いが生じます。実際、あなたが毎日行う小さな選択は、多くの場合、1つの処方薬を服用することと2つまたは3つを服用することの違いを意味します。

薬の費用と潜在的な副作用を考慮に入れると、見返りは莫大です。次のセクションでは、高血圧の主な危険因子について詳しく見ていきます。

• ダイエット。あなたが食べる食べ物はあなたの体の燃料と薬の両方です。そして、あなたの体は、ほぼすべての原材料をエネルギーに変えるのに非常に優れていますが、それに良い燃料を入れると、よりよく機能します。赤身の肉や高脂肪の乳製品、揚げ物、高ナトリウムの加工スナックからの飽和脂肪を多く含み、果物や野菜が少ない食事は本当に悪い薬です。

• 肥満。肥満は、高血圧につながる可能性のあるストレスや炎症を体内に引き起こすため、高血圧の主要な危険因子です。実際、脂肪組織は機能している器官であり、脂肪組織が多すぎると、血圧を上昇させる化学物質やホルモンを生成する可能性があります。

  過剰な体脂肪は、血圧の調節に重要な腎臓に直接毒性を及ぼす可能性もあります。そして、あなたが重いほど、塩の血圧上昇効果に敏感になります。

  高血圧の約4分の1は肥満のみによるものです。それは気のめいることですが、ここに良いニュースがあります。10ポンドを失うだけでも血圧を下げるのに大きな違いを生む可能性があります。

• エクササイズ。カウチポテトの寿命は高血圧への近道です。スクリーンタイムは高血圧の可能性を高めます。実際、英国の研究では、1日1時間のテレビ視聴で高血圧リスクが10％増加することがわかりました。

  定期的な運動は血圧に大きな影響を与える可能性があります。週に2時間半の運動を加えるだけで、体重を減らさなくても血圧を5〜10ポイント下げることができます。これと同じ量の毎週の運動は、心臓発作、脳卒中、認知症のリスクを少なくとも30パーセント削減します。

  血圧を下げるために薬を服用している場合、週に150分の運動をしばらくすると、数値を一定に保つために必要な薬が少なくなることがあります。

• 喫煙。点灯してから数分と数時間で、たばこを1本吸うだけで、血圧が20ポイントも上昇する可能性があります。長期的には、喫煙は動脈壁を硬化させ、血圧を直接上昇させます。

  喫煙はまた、血圧調節に関与する腎臓に直接毒性の影響を及ぼします。これが、高血圧の喫煙者が腎不全を発症する可能性が高い理由の1つです。

• アルコール。適度に、アルコールは心臓と脳を保護するように見え、心臓発作と脳卒中のリスクを3分の1以上削減します。赤ワインはその強力な抗酸化作用のために追加の健康上の利点があるように見えますが、適度に楽しむ限り、あらゆる種類のアルコールが心臓と脳に有益であるように見えます。

  軽度から中程度の飲酒者も​​糖尿病のリスクが低いようです。女性の場合、制限は1日1杯です。公平であろうとなかろうと、男性は体組成と代謝のために1日2杯まで飲むことができます。そして、それらの巨大なワイングラスを壊す前に、「一杯」が限界を定義していることを知ってください。

  標準的な一杯の注ぎは、

  • 5オンスのワイン

  • 12オンスのビール

  • 1オンスの酒

  定期的に適度な制限を超えて飲むと、悪いことが起こる可能性があります。たとえば、1日に2杯以上飲むと、高血圧のリスクが2倍になります。一週間中禁酒し、週末に6パックを叩くなどの大量飲酒も、高血圧の一因となります。

• ストレス。ストレスは、人によって意味が異なります。一部の人々はそのようなもので繁栄しますが、ほとんどの人々にとって、過度のストレスは血圧を含む健康にかなりの悪影響を与える可能性があります。

  また、ストレスはアドレナリンなどの高レベルのホルモンを血流に注ぎ込み、すぐに血圧と心拍数を上昇させる可能性があります。慢性ストレスが実際に高血圧を引き起こすことを示す証拠はありませんが、それが既存の高血圧を悪化させる可能性があることを示す良い証拠があります。

• 家族の歴史。あなたは多くのことで発言権を持っていますが、あなたの遺伝子はそれらの1つではありません。少なくとも200の遺伝子が高血圧に関連しており、これらの遺伝子の組み合わせは、食事やライフスタイルとともに、高血圧の発症に関与しているようです。

  運が良ければ、保護遺伝子さえ持っているかもしれません。つまり、他の危険因子にもかかわらず、高血圧を発症する可能性は低くなります。あなたがそれほど幸運ではなく、60歳より前に高血圧を発症した家族歴がある場合、この危険因子のない人の2倍の高血圧を発症する可能性があります。

• 年。あなたが年をとるにつれて、あなたの血圧は自然に高くなる傾向があります。次の表の2011〜2012年の米国国民健康栄養調査の統計をご覧ください。

  一般に、高血圧の可能性は、50歳を超えると10年ごとに約10％増加し、90歳までに約90％の人が高血圧になります。これは主に動脈の硬化が原因であり、これは通常、比較的正常な拡張圧で高い収縮圧を引き起こします。

高血圧の有病率。