卵のないサラダサンドイッチの作り方

このおいしいサンドイッチフィリングは、従来の卵と乳製品のバージョンよりもカロリーが低く、新鮮なハーブでいっぱいです。あなたの古い学校の叔父でさえ、次の家族のピクニックでこの自然にコレステロールのないオプションを楽しむでしょう。

卵のないサラダサンドイッチの作り方

クレジット:©TJHine Photography

Preparション時間: 20分

収量:サンドイッチ4枚

14オンスのパッケージ固い豆腐1個、水気を切ってプレス

ビーガンマヨネーズまたはガーリック豆腐ネーズ1/2カップ

イエローマスタード小さじ2

大さじ1ケーパー、排水

にんにく1片、みじん切り

小さじ1/4ターメリック

みじん切りにした新鮮な平葉パセリ大さじ2

小さじ1杯の新鮮なタラゴン、みじん切り

1/4カップのさいの目に切ったセロリ

さいの目に切った赤ピーマン1/4カップ

チャイブ大さじ2

小さじ1の塩、さらに味わうためにもっと

挽きたての黒コショウ小さじ1/2、さらに味わう

全粒粉パン8切れ

きゅうり1個、皮をむいて種をまく

プレスした豆腐ケーキを手で2つに割って、半分ずつフードプロセッサーに砕きます。

ビーガンマヨ、マスタード、ケーパー、ニンニク、ターメリック、パセリ、タラゴン、セロリ、ピーマン、チャイブ、塩、コショウを追加します。よく混ざるまで混合物を10〜15回パルスします。ゴムヘラで側面を数回こすり落とす必要があるかもしれません。

きれいな作業台に4枚のパンを置きます。

きゅうりを薄くスライスし、清潔なキッチンタオルまたはペーパータオルで各スライスを軽くたたいて水分を取り除きます。きゅうりのスライスをパンのスライスの上に単層で置きます。

各パンのきゅうりのスライスの上に豆腐混合物の1/4をスプーンで入れます。残りのパンのスライスをのせ、塩こしょうで味付けし、半分に切って出す。

一食当たり:カロリー393(脂肪から208); 脂肪23g(飽和1g); コレステロール0mg; ナトリウム1,104mg; 炭水化物27g(食物繊維5g); たんぱく質14g。

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