持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
冬のベリーのスムージーレシピ
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クレジット：©DavidBishop
準備時間： 5分
収量： 1サービング（2カップ）または2サービング
バニラ豆乳1カップ
1/2熟したバナナ
1カップの冷凍ミックスベリー（イチゴ、ブラックベリー、ブルーベリー、ラズベリー）
純粋なメープルシロップ大さじ2
すべての材料をブレンダーに入れます。
高速で約1分間、または滑らかになるまでブレンドし、15秒ごとに停止して、スパチュラでブレンダーの側面をこすり、固形成分をブレンダーの底に押し下げます。
背の高い（16オンス）タンブラーまたは2つの小さい（8オンス）グラスに注ぎ、すぐにアイスティースプーンとストローを添えます。
一食当たり：カロリー190（脂肪27から）; 脂肪3g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム63mg; 炭水化物39g（食物繊維3g）; プロテイン4g。
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