持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
先取りブランチキャセロールレシピ
あなたはブランチで提供されるほとんどすべての調合を見つける可能性があります。このグルテンフリーのキャセロールは、優れた先取りオプションです。たくさんの選択肢がブランチを楽しくします。
クレジット：©iStockphoto.com / LuluDurand
準備時間： 20分
調理時間： 35分
収量： 6人前
焦げ付き防止クッキングスプレー
大きなアイダホポテト3個、茹で、皮をむき、さいの目に切った
ゆで卵5個、皮をむき、さいの目に切った
3/4ポンドの減塩ハム、1/2インチの立方体にカット
ピーマン1/4、ひき肉
中玉ねぎ1/2個、みじん切り
みじん切りの新鮮なパセリ大さじ2
コショウ小さじ1/4
1カップと大さじ2杯のすりおろした鋭いチェダーチーズ
バター大さじ2、溶かした
コーンスターチ大さじ2-1 / 2
8オンスの容器サワークリーム
パプリカ
オーブンを375度に予熱します。9 x9インチのベーキング皿にクッキングスプレーを軽くスプレーします。
さいの目に切ったジャガイモ、卵、ハム、ピーマン、玉ねぎをグラタン皿に入れます。
パセリ、コショウ、チーズ1カップを上に振りかけます。スプーンを使って、材料を軽く投げてチーズを均等に分散させます。
小さなボウルに、溶かしたバター、コーンスターチ、サワークリームを一緒にかき混ぜます（混合物は濃厚になります）。
キャセロールの上に大さじ1杯の混合物をスプーンで入れます。スプーンの後ろで、トッピングを滑らかにしてキャセロールを均等に覆います。
残りの大さじ2杯のチーズとパプリカを上に振りかけます。
キャセロールを375度で35分間焼きます。皿を5分間セットしてからお召し上がりください。
一食当たり：カロリー：524; 総脂肪：28g; 飽和脂肪：10g; コレステロール：281mg; ナトリウム：722mg; 炭水化物：42g; 繊維：4g; 砂糖：8g; たんぱく質：26g。
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