健康的なスナックの計画：トップの減量戦略

健康的なスナックを計画することは、無意識に放牧し、食べるのに時間がかかりすぎることに対する解決策です。このアドバイスは、これまでに見た簡単な提案として読むことができますが、これは非常に重要な戦略であり、気に入らない体重にとどまるのと、探している結果を見るのとの違いを意味します。

スナックを慎重に選ぶことで、低グリセミック計画を守り、数百カロリーを節約できます。

健康的で低血糖のスナックを選ぶ方法を知りたいですか？あなたの平均的な忙しい、ストレスの多い仕事日について考えることから始めます。遅くまで仕事をしていることはわかっています。地元のテイクアウトレストランで昼食と夕食をとることはできますが、その日の軽食は計画していません。

上司はピーナッツM＆Mのボウルをカウンターに置いており、廊下には自動販売機があります。一日中、M＆Mを選び、コーヒースタンドから大きなラテを手に取り、自動販売機からポテトチップスの小さな袋をむしゃむしゃ食べます。

1日8〜10時間はそれほど多くないように聞こえますが、実際にはおやつで948カロリーを消費しただけです。それだけでなく、ポテトチップスは血糖値が高く、血糖値の急上昇を残し、より多くの食物への食欲を刺激します。そして、レストランのテイクアウトのおかげで、あなたは一日中かなり多くのカロリーを見ています。

注意深く計画された軽食で、あなたはこのシナリオを変えることができます。ピーナッツM＆M、大きなラテ、チップスの袋の代わりに、小さなコーヒー、1オンスのナッツとリンゴ、ヨーグルトを使用します。これらのシンプルで事前に計画された交換により、スナックの合計はわずか380カロリーになり、低グリセミック食品を選択することで、より満足感を得ることができます。

すぐに何かを見つけたいのか、家で何かを作りたいのかに関わらず、低グリセミックスナックの選択肢がたくさんあります。準備に時間がかからない、またはほとんど時間がかからない、健康的なグラブアンドゴースナックのアイデアを次に示します。

• フルーティーまたはプーンの8オンスの低脂肪ヨーグルト

• 1オンスのナッツと果物（リンゴやオレンジなど）

• 1オンスのトレイルミックス

• モッツァレラチーズスティックとフルーツ

• 2本のセロリスティックに1オンスのピーナッツバターを塗った

• 1オンスのピーナッツバターを1つの小さなスライスしたリンゴまたはバナナの半分に広げます

• フルーツ入り低脂肪カッテージチーズ1/3カップ

• スライスしたピーマンとにんじんスティックを添えた大さじ2杯のフムス（食料品店で既製のフムスを購入するか、自分で作ることができます）

• 全粒粉ピタの半分に大さじ2杯のフムスが広がる

• 低脂肪のエアポップポップコーン2カップ

• 黒豆のディップと焼きコーントルティーヤチップス10個