健康と幸福のためにあなたの人生を変える地中海の方法

地中海式の食事は食べ物以上のものです。それは人生を最大限に受け入れ、日常の出来事で平和と幸福を見つけ、活動的で有意義な方法で従事し続ける方法です。実際、ダイエット自体の主要な原則に従う人々にもたらされる利益は、単一の食品だけでなく、あなたが食べるものだけでなくあなたがどのように生きるかを含むダイエット全体に関連しています。

毎日の活動の良い用量を取得する

歴史的に、地中海の田舎の人々は、仕事、徒歩で行く必要のある場所への行き方、そして楽しみを通して、毎日たくさんの活動をしていました。車に大きく依存していて、そのようなライフスタイルは現実的ではないと思うかもしれませんが、心拍数を上げて筋肉を使う活動を定期的に組み込む方法を見つけることができます。

• 健康的な散歩のために車のキーを片付けてください。

  車に乗ってあらゆる用事を実行することは、地中海沿岸の生き方ではありません。角の市場やパン屋に歩いて行くのがより一般的な習慣です（ニューヨーカーの経験のように）。

• 毎日の運動をする楽しい方法を見つけましょう。

  正式な運動は、地中海沿岸の伝統的な生活の一部ではありませんでしたが（50年前、クレタ島の老人たちはジムであまり時間を過ごしていませんでした）、定期的な運動を日常生活に取り入れて、身体活動。

  ガーデニング、水泳、ハイキング、ジョギング、サイクリング、スケートボード、スキーなど、楽しむすべての身体活動のリストを作成し、それらの趣味に参加する時間を増やします。あなたがジムを打つのが好きなら、ぜひ、あなたのリストにそれを追加してください。毎日1つの楽しい活動を取り入れることはあなたの健康に大いに役立ちます。

減速

毎晩、行き、行き、行き、そしてベッドに落ちて、その日がどこに行ったのか疑問に思ったり、明日のやることリストの項目を精神的にチェックしたりする場合は、減速することがあなたにとって良いという考えを受け入れる必要があります。

ロチェスター大学の研究者は、金曜日の夜から日曜日まで、高収入や刺激的な仕事をしている人でさえ、研究参加者が気分が良くなり、人生の楽しさが増し、痛みや痛みが少なくなりました。

• その日の最大の食事に時間をかけてください。

  過ぎ去った日々の地中海の住民は勤勉で、しばしばかなりの量の肉体労働をしていましたが、彼らはいつもその日の最大の食事のために時間を作りました。食事と家族のために時間を割くことは優先事項でした。あなたはカウンタートップで5分で人々が食べているのを見ませんでした。

• 休憩の時間を作ってください。

  睡眠は基本的で基本的なニーズであり、忙しいスケジュールによって脇に追いやられています。アメリカ人が今日得る平均睡眠量は、50年前よりも2時間少なくなっています。睡眠は適切な健康のために重要であり、睡眠不足は、認知的思考能力の低下（効果的な問題解決に別れを告げる！）や心臓病、高血圧、脳卒中のリスクの増加など、さまざまな形であなたに影響を与える可能性があります。体重増加、および皮膚の老化。

  健康上の理由から、医師は毎晩8時間の睡眠を取ることを勧めています。地中海のライフスタイルは、基本的なダウンタイムや睡眠などの休息時間を促進します。午後のシエスタはそれほど珍しいことではありません。

• バラの匂いを嗅ぐのに少し時間がかかります。

  地中海沿岸の人々は、食べ物、芸術、音楽、自然など、生活のあらゆる側面を楽しんでいます。彼らは大きな感謝で彼らの感覚を満たします。最後に音楽を聴いたり、花を眺めながら庭に座ったりしたのはいつですか？あなたにとって美しいものを取り入れることはリラクゼーションとストレス管理の重要な部分であるため、これらの小さなものはあなたの健康に大きな影響を与える可能性があります。

働くために生きるのではなく、生きるために働く

多くの地域、特に地中海地域では、働くことは人生の主な焦点ではなく、人生を最大限に生きるための方法です。米国とカナダの多くの人々はますます長い日数で働いており、競争はあなたのキャリア目標を達成するための終わりのない戦いのように毎日のグラインドを感じさせます。

従来の就業日は8時間ですが、10〜12時間の日が当たり前になっているようです。この説明があまりにも馴染み深いように聞こえる場合、仕事はあなたの人生の公正なシェア以上のものを消費している可能性があります。

人生を受け入れる

男性も女性も島ではありません。そして、地中海のライフスタイルを最大限に活用する1つの方法は、家族や友人の輪とのつながりを受け入れ、自分が情熱を注いでいることを発見して楽しむことができるようにすることです。

• 友達や家族との時間をお楽しみください。

  地中海の生活の特徴は、家族や友人と過ごす時間です。実際、地中海の多くの家族は、多くのアメリカ人が行うように年に1、2回ではなく、週に1、2回ディナーパーティーを開催しています。友好的な集まりに伴う楽しさと笑いは、ストレス管理に不可欠です。これらの小さな楽しい経験がなければ、ストレスは不健康なバランスに転じることがあります。

• 楽しさと情熱が優先される生活を作りましょう。

  地中海沿岸の特定の地域では、人生を楽しんだり、大笑いしたり、楽しい時間を過ごしたりすることが優先事項です。楽しみはあなただけのものです。おそらくそれは、家族と過ごすこと、面白い映画を見ること、スキーのようなアクティブなことをすること、または単にトランプをすることを意味します。何が楽しいと思っても、もっとやりましょう！楽しい活動は、思い出を作ることは言うまでもなく、ストレスと戦うのに役立ちます。