体重を減らすための10の健康的な食品交換

マヨを明るくします。

通常のマヨネーズを低脂肪バージョンに交換すると、かなりのカロリーを節約できます。軽いマヨネーズは大さじ1杯あたりのカロリーを35程度に減らし、総脂肪は1食あたり3〜4グラムに減らします。低脂肪または低脂肪の品種は通常、カロリーと脂肪をそれぞれ15グラムと約1グラムに削減します。

大さじ1杯あたり90カロリーから15カロリーに変更することは大幅な削減であり、長期的に体重を減らすことになると、これらは実際に合計される種類の変更です。

カナダ系のベーコンをお試しください。

1オンスのアメリカンベーコンをカナディアンベーコンに交換すると、100カロリー、9グラムの総脂肪、3グラムの飽和脂肪、および285ミリグラムのナトリウムが節約されます。それは信じられないほど簡単な変更のための栄養組成の信じられないほどの違いです、そしてカナダのベーコンはまたペパロニのような他の肉と賢明な交換をします。

ベーコンを交換することは、大きな利益を得るために食事の好みを完全に放棄する必要がない方法の優れた例です。

サワークリームのトッピングをギリシャヨーグルトと交換してください。

焼きたてのジャガイモの標準的なトッピングはバター、マーガリン、またはサワークリームですが、代わりに無脂肪のギリシャヨーグルトをポテトに試すことでカロリーと脂肪を節約できます。そして、ギリシャヨーグルトはサワークリームと同じ濃厚でクリーミーなコンシステンシーを持っています。

サワークリームの場合は50カロリーと5グラムの脂肪、マーガリンの場合は140カロリーと16グラムの脂肪、23グラムの脂肪の場合は200カロリーと比較して、2杯（1オンス）の無脂肪ギリシャヨーグルトはわずか24カロリーで脂肪がありません。バター。

サワークリームのトッピングをギリシャヨーグルトと交換してください。

焼きたてのジャガイモの標準的なトッピングはバター、マーガリン、またはサワークリームですが、代わりに無脂肪のギリシャヨーグルトをポテトに試すことでカロリーと脂肪を節約できます。そして、ギリシャヨーグルトはサワークリームと同じ濃厚でクリーミーなコンシステンシーを持っています。

サワークリームの場合は50カロリーと5グラムの脂肪、マーガリンの場合は140カロリーと16グラムの脂肪、23グラムの脂肪の場合は200カロリーと比較して、2杯（1オンス）の無脂肪ギリシャヨーグルトはわずか24カロリーで脂肪がありません。バター。

サラダをライムでさっぱり。

あらゆる種類のサラダドレッシングを、脂肪のない、一方で数えることができるカロリーのある新鮮なライムジュースと交換することを考えてください。フレッシュライムジュースはあなたにフレーバーのバーストを与え、あなたの健康的な意図を損なうことなくあなたのサラダの庭の野菜を補完します。

低脂肪乳製品へのMoooooove。

全乳にはほぼ4％の脂肪が含まれており、1カップの全乳には156カロリー、9グラムの総脂肪、34ミリグラムのコレステロールが含まれています。低脂肪の1％ミルクは、カロリーが54少なく、脂肪が7グラム少なく、コレステロールが22ミリグラム少なく、カルシウムの量が同じで、1カップあたりのビタミンAが多くなっています。無脂肪、またはスキムミルクは、1カップあたりわずか86カロリーです。

全脂肪バージョンの代わりに低脂肪または無脂肪乳製品を使用する機会があるたびに、毎日の食事からカロリーが消費されます。食品のグループ全体を完全に排除することなく、食​​事からカロリーを取り除くことは、見逃してはならない機会です。無脂肪に直接飛躍できるとは思わない場合でも、完全においしい減脂肪オプションがあり、少しでも違いがあります。

揚げたチップスとディップの代わりに、焼きたてのチップスとサルサを試してみてください。

焼きたてのチップスを代用すると、カロリーと脂肪が大幅に削減されます。焼きたての品種に切り替えることで、オンスあたり20〜30カロリー、脂肪を3〜5グラム節約できます。そして、あなたがあなたのディッピングのお気に入りとしてサルサを採用するならば、あなたはカロリーの80パーセントとディップからのすべての脂肪も失います。

揚げたチップスとディップの代わりに、焼きたてのチップスとサルサを試してみてください。

焼きたてのチップスを代用すると、カロリーと脂肪が大幅に削減されます。焼きたての品種に切り替えることで、オンスあたり20〜30カロリー、脂肪を3〜5グラム節約できます。そして、あなたがあなたのディッピングのお気に入りとしてサルサを採用するならば、あなたはカロリーの80パーセントとディップからのすべての脂肪も失います。

スパイスを効かせます。

脂肪は食品に風味を加えます。高脂肪食品が好きな理由の1つは、風味のためです。しかし、スパイスを加えることで、カロリーや脂肪を含まない素晴らしい風味を加えることができます。そして、特にあなたの最初の考えがバターと塩を加えることであるかもしれないところで、あなたは何にでもスパイスを加えることができます。

次のチョコレートの修正が必要なときは、代わりに無脂肪で無糖のチョコレートプディングを試してください。

脱脂乳を使ってプリンを混ぜる場合、80カロリー、0グラムの脂肪、1つの炭水化物（15グラムの炭水化物）で1/2カップのサービングを楽しむことができます。200カロリー、17グラムの脂肪、20グラムの炭水化物を節約できます。

特に陽気に感じる場合は、大さじ1杯のピーナッツバターをプリンに入れてかき混ぜても、ミルクチョコレートバーと比較して、100カロリー、10グラムの脂肪、15グラムの炭水化物を節約できます。

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ローストガーリックスプレッドをお試しください。

にんにくはオーブンで30分ローストするか、テラコッタロースターで電子レンジで約2分だけザッピングすると、強くて刺激的な噛みつきがほとんどなくなり、マイルドでバターのような甘さが増します。また、ローストガーリックは、砕いて濃厚なペーストにすることができ、パン、ジャガイモ、野菜、パスタなど、バターやマーガリンからバターのような甘さを得ることができるあらゆる場所で使用できます。

ローストガーリック大さじ1杯はわずか12カロリーで、脂肪、飽和脂肪、ナトリウムは含まれていません。大さじ1杯のマーガリンと比較して、ローストガーリックは58カロリー、8グラムの総脂肪、100ミリグラムのナトリウムを節約します。そして、ニンニクを食べることは心臓の健康にいくつかの有益な効果をもたらします、特に血圧を下げて、アテローム性動脈硬化症を防ぐのを助けます。

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ローストガーリックスプレッドをお試しください。

にんにくはオーブンで30分ローストするか、テラコッタロースターで電子レンジで約2分だけザッピングすると、強くて刺激的な噛みつきがほとんどなくなり、マイルドでバターのような甘さが増します。また、ローストガーリックは、砕いて濃厚なペーストにすることができ、パン、ジャガイモ、野菜、パスタなど、バターやマーガリンからバターのような甘さを得ることができるあらゆる場所で使用できます。

ローストガーリック大さじ1杯はわずか12カロリーで、脂肪、飽和脂肪、ナトリウムは含まれていません。大さじ1杯のマーガリンと比較して、ローストガーリックは58カロリー、8グラムの総脂肪、100ミリグラムのナトリウムを節約します。そして、ニンニクを食べることは心臓の健康にいくつかの有益な効果をもたらします、特に血圧を下げて、アテローム性動脈硬化症を防ぐのを助けます。

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缶詰の魚は水に入れておきます。

缶詰のマグロは、高品質のタンパク質と健康的なオメガ-3脂肪酸の優れた供給源です。しかし、マグロを水に詰めたり、マグロを油に詰めたりすることができます。ご想像のとおり、マグロを水に詰めると、同じ3オンスのマグロを油に詰めた場合と比較して、69カロリー、6グラムの脂肪、14ミリグラムのナトリウムを節約できます。