低グリセミック食品とカロリー意識の組み合わせ

低グリセミックダイエットに従うことは、減量のための独立した解決策ではありません。好むと好まざるとにかかわらず、あなたはまだあなたが毎日取るカロリーの量に注意を払う必要があります。

まだカロリーが高い低グリセミックダイエットを食べた場合、減量の目標を達成することはできません。低グリセミックダイエットは減量パズルの重要な部分ですが、それはパズルの解決策ではありません。減量を成功させるには、低グリセミック炭水化物、健康的なタンパク質、脂肪の組み合わせを食べることを含む全体的なアプローチが必要です。カロリーを数える; 運動; そしてあなたの新陳代謝を高めるためにあなたができることをすること。

カロリーがまだ重要である理由を理解する

カロリーは常に減量の最も重要な側面の1つになるでしょう。体がエネルギーに変換できるよりも多くのカロリーを消費すると、体はその未使用のエネルギーを体脂肪に変えてどこかに蓄えます。

車のように考えてください。ガソリンは、カロリーが機能するために必要なエネルギーを提供するのと同じように、車が機能するためのエネルギーを提供するという点でカロリーに似ています。車のガソリンタンクを満タンにすると、余分なガスが地面に溢れ出します。

残念ながら、あなたの体のオーバーフローシステムは地面に着地するだけではありません。太もも、後部、お腹など、体が脂肪を蓄えるのに適していると思われる場所に巻き込まれます。

効果的に体重を減らすには、食事の変更や運動を通じてカロリー摂取量を減らす必要があります。

カロリー不足と減量

カロリー摂取量を減らすことは、あなたが熱心にカロリーを数える必要があるという意味ではありません。彼の正しい心の誰が実際に毎日それを一日中やりたいですか？代わりに、カロリー不足につながる小さな変更を加える必要があります。

多くの低グリセミック食品はカロリーが低いため、低グリセミックライフスタイルを採用することはそれらの変化の1つです。低グリセミック食品を選び始める人は、それについて考える必要さえなく、自然にカロリーレベルを下げる傾向があります。

以下は、低グリセミックダイエットへの切り替えがカロリーレベルにどのように影響するかについてのいくつかの例です。

• ポテトチップスの小さな袋ではなく、サンドイッチと一緒にサイドサラダを選ぶと、50〜100カロリー節約できます。

• 朝食にクリームチーズを入れた大きなベーグル（約4オンス）から、ミルクを入れた低グリセミックシリアル1カップに切り替えると、約200カロリー節約できます。

• ステーキディナーですべての固定具を使ってベイクドポテトをスキップし、蒸しブロッコリーと交換すると、約300カロリー節約できます。

見る？低グリセミック食品を取り入れるために1日1食でも変更することは、毎週あなたの体重減少に影響を与えるのに十分である可能性があります。これらの変化は小さいように見えるかもしれませんが、時間をかけてそれらに固執すると、大きなカロリー不足になります。

低グリセミックが必ずしも低カロリーを意味するわけではないことを知っている

低グリセミック食品を食べることで常にカロリーレベルが下がれば素晴らしいのですが、必ずしもそうとは限りません。低グリセミックダイエットで経験するカロリー不足は、実際には以前のダイエットの様子によって異なります。

あなたがより健康的で低カロリーの食品と多くの不健康または高カロリーの選択肢を交換しているなら、そうです、あなたはあなたのカロリーレベルの違いを見るかもしれません。ただし、すでにかなり健康的な食事をしていて、高グリセミックの穀物と野菜を低グリセミックの穀物と交換するだけの場合は、全体的なカロリーレベルに大きな違いは見られません。

たとえば、玄米はジャスミン米よりも血糖値が低くなりますが、どちらも同じ量のカロリーを含んでいます。

ポテトチップスやある種のキャンディーなど、一部の御馳走はグリセミック指数が低いが、それでもカロリーが高いことを忘れないでください。たとえば、ピーナッツM＆Mは低グリセミックですが、1つのパッケージで243カロリーかかります。これは、ちょっとしたおやつには多額です。

グリセミックインデックスダイエットを単純化しすぎる流行のダイエットやメッセージに注意してください。低グリセミック食品を食べているからといって、良い栄養について知っていることをすべて忘れることができるわけではありません。低グリセミックダイエットは、減量のための独立した解決策としてではなく、炭水化物を含む食品のための最良の選択をするための新しい方法として見られるべきです。減量に関しては、カロリーは依然として重要です。

ポーションサイズを管理下に保つ

お気に入りの高グリセミック食品をより健康的な低グリセミックオプションに交換している場合でも、不適切な分量を定期的に食べると成功しません。

不適切な部分のサイズを食べることは2つの方法であなたを傷つけます：

• 低グリセミック食品は、1食分を食べすぎると高グリセミック食品になる可能性があります。多くの食品の低血糖状態は、適切な分量を摂取するかどうかに依存します。つまり、その量を超えて食べると、血糖負荷が増加します。したがって、1食分ではなく2食分のパスタを食べると、その食事全体の血糖負荷が高くなります。

• より多くの食物はより多くのカロリーに等しい。大きな部分のサイズでより多くのカロリーを追加すると、すぐに減量の努力を打ち負かします。あなたのカロリーが主に低グリセミック食品から来ているかどうかにかかわらず、それらを食べすぎるとインスリンレベルが上がり、体重が増えます。

ポーションサイズは、おそらく体重増加の最大の原因の1つです。人々は最近、これまで以上に多くの部分を食べています。これは、多くの国で体重増加率に直接関係している事実です。