低グリセミック食品がどのように渇望を止めることができるか

低グリセミック食品は、血糖値のゆっくりとした増加を刺激します。一方、高グリセミック食品（人々が切望する傾向があるもののように）は、血糖値の急速なスパイクを引き起こします。高グリセミック炭水化物の過剰摂取は、血糖値とその結果としてのインスリンレベルが急上昇し、食事の直後に血糖値が低下するという悪循環に陥ります。

あなたの体はあなたの血糖値を最適なレベルに戻したいので、あなたが最近食べたばかりなのに、それはあなたが再び空腹を感じるきっかけになるかもしれません。一日中低グリセミック食品を食べると、朝から晩まで血糖値とインスリンレベルを安定させるのに役立ちます。

あなたの食物渇望が不安定な血糖によるものであるならば、低血糖の食事療法はそれらを劇的に減らすのを助けることができます。食べ物への渇望に他の生理学的または心理的理由がある場合でも、低グリセミックダイエットに従うと血糖値が安定し、食べ物への渇望の強度や頻度が低下するため、効果があります。あなたはおそらく再び渇望を抱くでしょう、しかしあなたは確かに低血糖の食事療法に従うことによってそれらを抑えることができます。

低グリセミックダイエットを食べることは、あなたの食物への渇望を減らすことになると、戦いの半分に過ぎません。残りの半分は、低血糖に陥らないように、食事や軽食をタイムリーに食べることです。

血糖値が低くなりすぎると、空腹になり、その空腹は、最も健康的な選択ではないかもしれない食べ物を食べたいという衝動を引き起こす可能性があります。たとえば、ポテトチップスの音が良かったので、食べるのを待ってからまっすぐにポテトチップスを食べたことがありますか？

あるいは、忙しい一日を過ごして空腹だったので、家に帰って待っていたヨーグルトとナッツのヘルシーなスナックを食べる代わりに、最寄りのドラッグストアに立ち寄ってキャンディーバーを探すことにしたのかもしれません。これらのタイプのシナリオを経験したことがある場合は、あなただけではありません。あなたが憤慨しているとき、健康的なスナックを選ぶことは常にはるかに難しいです。

タイムリーに食事をし、飢えているのではなく、快適に空腹を感じているときに健康的で低血糖のスナックを楽しむことは、食物への渇望を食い止めるのに役立ちます。

体の空腹の手がかりに注意を払い、空腹を感じたときに食事をし、飢えているところに到達しないようにします。（食事やおやつ、できれば低血糖のものを4〜5時間ごとに食べようとするのが良いガイドラインです。）また、車、財布、オフィスに健康的なおやつを入れておくと、準備が整います。空腹を感じ始めます。