ソースが再加熱後に分離するのはなぜですか?また、それを直す方法はありますか?
ソースは、再加熱後に脂肪、水分、タンパク質、またはデンプンのバランスが崩れると分離することがあります。その原因、再加熱で元に戻せるソース、そして安全な再加熱方法について学びましょう。
この低グリセミックチキンシチューは、作りやすく、食べるのが素晴らしいです。ホミニー(とうもろこしの加工品の一種)は、シチューやスープに素晴らしい風味と食感を加え、一度に食べる量に応じて、低から中程度の血糖値を示します。あなたは地元の食料品店で缶詰のホミニーを見つけることができます。それは通常、他の缶詰の野菜と一緒に通路に隠されているか、時にはコラードグリーンを見つける南部風のセクションに隠されています。
低グリセミックチキンとホミニーシチュー
準備時間: 15分
調理時間: 21〜22分
収量: 8人前
大さじ1の菜種油
みじん切りにした大きなスイートオニオン1個
赤ピーマン1個、茎、種、みじん切り
にんにく2片、みじん切り
チリパウダー小さじ1
小さじ1/2のクミン
乾燥オレガノ小さじ1
14.5オンスのトマトをさいの目に切ることができます。
14.5オンスの缶低ナトリウムチキンブロス
2カップの缶詰のホミニー、すすぎ、水気を切る
3カップのロティサリーチキン(胸肉と太ももの肉)、大きな断片に引っ張られ、皮が取り除かれます
塩とコショウの味
みじん切りにした新鮮なコリアンダー1/4カップ
大きな鍋で、中火から強火にかけて油を熱します。玉ねぎとピーマンを加え、柔らかくなり玉ねぎが金色になるまで約5分煮ます。
にんにく、チリパウダー、クミン、オレガノを加え、香りが出るまでさらに1〜2分煮ます。
トマト、スープ、ホミニーを加え、沸騰するまで煮ます。火を弱め、蓋をして煮込み、フレーバーをブレンドします。約10分。
ロティサリーチキンを加え、熱くなるまで約5分煮込みます。
塩こしょうで味を調え、コリアンダーを入れてかき混ぜる。
一食当たり:カロリー166(脂肪64から); グリセミック負荷4(低); 脂肪7g(飽和2g); コレステロール39mg; ナトリウム544mg; 炭水化物12g(食物繊維3g); たんぱく質15g。
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