低グリセミックダイエットを食べることで慢性疾患のリスクがどのように低下​​するか

健康上のメリットを得るために目標体重を達成する必要がないことをご存知ですか？病気のリスクを下げるために、完璧な低グリセミック食を食べる必要もありません。研究によると、簡単な食事や運動の変更を取り入れることで、全体的な健康状態を改善できることがわかっています。

低グリセミックダイエットは、高栄養の植物ベースの食品を食べることに焦点を当てているため、ほとんどの人にとってうまく機能します。何だと思う。それらの同じ食品を食べることは、減量、病気の予防、そして健康への鍵でもあります。

以下は、簡単な食事の変更（低血糖、高栄養の食品を食べるなど）を行うことが慢性疾患の発症からあなたを保護するのにどのように役立つかを示すいくつかの研究統計です：

• 体重の5〜7％を失うと、糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスクが軽減されます。

• 複数の研究報告からの推定は、人々が行った唯一の変更が彼らの毎日の食事に果物と野菜の5サービングを含めることであったならば、全体的な癌率は20パーセント減少するであろうことを示します。

• Journal of the American Medical Associationの記事によると、果物と野菜の消費量が最も多い男性と女性は、中央値が女性で1日あたり5.8サービング、男性で1日あたり5.1サービングであることがわかりました。脳卒中を患うリスク。

  1回の脳卒中は、多くの慢性的な健康状態につながる可能性があります（そのうちの1つは、2回目の脳卒中を起こすリスクが高くなります）。

• 1日に4サービング以上の果物と野菜を摂取する人々は、冠状動脈性心臓病のリスクが減少しました。1日8サービング以上の摂取量の人はさらに大きな減少をもたらしました。緑の葉野菜とビタミンCが豊富な果物と野菜は、果物と野菜の総摂取量の明らかな保護効果に最も貢献しているように見えました。

• 看護師の健康調査では、最も高血糖の食品を食べた女性は、主に低血糖の食品を食べた女性よりも糖尿病を発症するリスクが50％高いことがわかりました。Diabetologiaで発表された2013年の研究では、低グリセミック負荷と組み合わせた地中海スタイルの食事療法を行った参加者と同様の結果が糖尿病を発症する可能性が20％低いことがわかりました。

適量の低血糖の植物ベースの食品を食べることはあなたの体の健康と病気の予防に大いに貢献しますが、それだけでは仕事をしません。その他のライフスタイル要素（運動、喫煙、飲酒、睡眠、ストレス）も重要です。健康のあらゆる側面に取り組み、最高の気分を味わい、慢性疾患を発症するリスクを大幅に減らします。

あなたが若いほど、あなたの健康に積極的なアプローチを取り始めることがより重要です。多くの研究は、長期的な食事と健康の変化が短期的な変化よりも大きな影響を与える可能性があることを示しています。すべての変更は良好であり、年齢に関係なく役立ちますが、若いときに始めると、足が上がります！