持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
低グリセミックスパイシーブラックビーンスープ
この低グリセミック黒豆のスープのために、あなたがしなければならないのはあなたの材料を鍋に投げ入れて、調理して、そして提供することだけです。レシピではスロークッカーが必要ですが、必要に応じてストーブの上で簡単にこのスープを作ることができます。大きな鍋に少量のオリーブオイルで野菜を炒め、残りの材料を加え、約30分間煮ます。
チキンスープの代わりに野菜スープを使ってこのスープをベジタリアンにし、トルティーヤチップスを添えて少しクランチを加えることができます。ヤム！
低グリセミックスパイシーブラックビーンスープ
準備時間： 10分
調理時間： 3-4時間私たちを
収量： 6人前
みじん切りにした中玉ねぎ1個
にんじん1本、みじん切り
にんにく2片、みじん切り
小さじ2杯のクミン
チリパウダー小さじ1/2
黒コショウ小さじ1/4
アドボソースで缶詰にした小さじ1杯の細かく刻んだチポトレペッパー
2つの15オンス缶黒豆、排水されていない
15オンスのトマトをジュースでさいの目に切ることができます
チキンスープ2カップ
1ライムのジュース
みじん切りにした新鮮なコリアンダー大さじ2
6オンスのトルティーヤチップス（オプション）
5クォートのスロークッカーで、玉ねぎ、にんじん、にんにく、クミン、チリパウダー、黒胡椒、チポトル胡椒、豆、トマト、チキンブロスを一緒にかき混ぜます。強火で3〜4時間調理します。
サーブする前に、ライムジュースとコリアンダーをスープに加え、よく混ぜます。スープをボウルに入れ、1食分あたり1オンスのトルティーヤチップス（約10チップス）を添えます（必要な場合）。
一食当たり：カロリー168（脂肪24から）; グリセミック負荷6（低）; 脂肪3g（飽和0g）; コレステロール2mg; ナトリウム950mg; 炭水化物26g（食物繊維9g）; プロテイン9g。
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