持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
低グリセミックスタッフィングポートベローマッシュルーム
きのこは菜食主義の食事への素晴らしい追加です。それらはカロリーが低く、血糖スケールが低いです。きのこのぬいぐるみのレシピはとてもシンプルで美味しいので、ゲストへのプレゼンテーションにも最適です。肉のような食感のきのこは、肉好きの友達や家族でも楽しめる満足のいく食事になります！
低グリセミックスタッフィングポートベローマッシュルーム
準備時間： 10分
調理時間： 14分
収量： 6人前
大さじ1エクストラバージンオリーブオイル
エシャロット1個、ひき肉
ドライ白ワイン大さじ2
新鮮なほうれん草4カップ
みじん切りのサンドライトマト1/3カップ、油を詰めていない
1つの4オンスの容器が砕いたヤギのチーズ
中型のポルトベロマッシュルーム6個、茎を取り除き、鰓の内側をスプーンでこすり落とします
焦げ付き防止クッキングスプレー
塩とコショウの味
大きなフライパンで、オリーブオイルを中火にかけます。エシャロットを加え、柔らかくなるまで約3分煮ます。
ワイン、ほうれん草、サンドライトマトを加え、ときどきかき混ぜながら、ほうれん草がしおれるまで約1分煮ます。火から下ろし、小さなボウルに入れて完全に冷まします。
ほうれん草の混合物が冷めたら、山羊のチーズを入れてかき混ぜます。きのこは、開口部を上に向けて大きなプレートに置きます。きのこにほうれん草とチーズの混合物を少し上まで入れます。
焦げ付き防止のクッキングスプレーをグリルにスプレーし、中火から強火に加熱します。きのこをグリルにのせ、蓋をせずにきのこがしっとりと柔らかくなるまで約10分焼きます。きのこを塩こしょうで味を調え、召し上がれ。
一食当たり：カロリー124（脂肪73から）; グリセミック負荷1（低）; 脂肪8g（飽和4g）; コレステロール15mg; ナトリウム286mg; 炭水化物7g（食物繊維2g）; プロテイン6g。
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