低グリセミックグリルチキンと野菜のスキューワー

この低グリセミックレシピは、しっとりとした風味豊かなグリルチキンとおいしい野菜をすべて1つの料理にまとめたものです。マリネ、グリルすれば完了です!冬でも心配しないでください。このレシピは屋内グリルでもうまく機能します。

低グリセミックグリルチキンと野菜のスキューワー

準備時間: 15分

冷蔵時間: 30分〜1時間

調理時間: 15分

収量: 6人前

専用工具: 8〜10本の串を水に1時間浸します。ガスまたは木炭グリル、またはグリルパン

エキストラバージンオリーブオイル1/2カップ

1/3カップのバルサミコ酢

減塩醤油大さじ1

にんにく4片、みじん切り

砂糖小さじ1

小さじ1/4の塩

黒コショウ小さじ1/4

鶏の胸肉3枚、1インチにカット

中大椎茸12本(ポートベローを1インチにカット)

チェリートマト12個

赤ピーマン1個、1インチのチャンクにカット

黄色のピーマン1個、1インチのチャンクにカット

1ズッキーニ、1インチのチャンクにカット

オリーブオイル、酢、醤油、にんにく、砂糖、塩、こしょうを合わせてマリネを作ります。よく混ぜて、ふた付きの2つの長いプラスチックまたはガラスの容器に分けます。

鶏肉を一方の容器に入れ、野菜をもう一方の容器に入れます。蓋を閉め、鶏肉と野菜がマリネで十分にコーティングされるまで容器を振る。容器を冷蔵庫に30分から1時間のどこかに置きます。

野菜と鶏肉を好きな順番で串に刺します。

串をグリルの上に置き、10分ほど焼きます。(鶏肉は完全に調理し、野菜は柔らかく焦げ目がつく必要があります。)

一食当たり:カロリー291(脂肪179から); グリセミック負荷0(低); 脂肪20g(飽和3g); コレステロール37mg; ナトリウム240mg; 炭水化物14g(食物繊維3g); たんぱく質16g。

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