持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
他に類を見ないマグロのサンドイッチのレシピ
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写真のみの充填
準備時間： 8分
調理時間： 3分
収量： 4人前
オリーブオイルパン4切れ
ピーマン1/4、千切りに切る
赤玉ねぎ1/8、薄切り
ほうれん草の葉1/2カップ
薄くスライスした小さなプラムトマト2個
コショウ小さじ1/8
イタリアの調味料小さじ1/4
6.5オンスの缶はチャンクマグロに水を詰め、排水します
小さじ2杯のイタリアンドレッシング
アーティチョークのハート8個
コショウチーズ4切れ
ブロイラーを予熱します。パンのスライスを9x13インチのベーキング皿に置きます。
パンの各スライスに、ピーマン、タマネギ、ほうれん草の葉、トマトのスライスを均等に分けて重ねます。
小さなボウルに、コショウ、イタリアンシーズニング、マグロ、イタリアンドレッシングをブレンドします。トマトスライスの上に混合物をスプーンで入れます。
アーティチョークのハートを半分に切ります。各サンドイッチに4つの半分を置きます。
各サンドイッチの上にペッパーチーズのスライスを1つ置きます。
サンドイッチを約3分またはチーズが溶けるまで焼きます。
グルテンフリーのピタやトルティーヤでパンにこのフィリングを試してみてください。あるいは、細かく刻んだレタスの上にスプーンで入れてみてください。昔のツナとマヨの演出には戻りたくないでしょう。
一食当たり：カロリー：429; 総脂肪：15; 飽和脂肪：9g; コレステロール：40mg; ナトリウム：632mg; 炭水化物：50g; 繊維：3g; 砂糖：9g; たんぱく質：24g。
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