予算内でダッシュダイエットに従うための10のヒント

健康的な食事は高価である必要はありません。次のリストは、銀行口座を使い果たすことなく、高血圧を止めるための食事療法（DASH）ダイエット方法を食べるための10の簡単なヒントを共有しています。

その週の食事と軽食を計画する

パントリーと冷凍庫の主食に基づいて作成するレシピを決定します。次に、新聞の販売、特別店舗、クーポンを確認し、購入する予定のすべての商品のリストを作成して、食料品リストを作成します。

食料品店のポイントカードを使用して、追加の特典を獲得してください。また、リストにない食べ物を買わないように、買い物をする前に食べてください。

未加工食品を選ぶ

未加工（天然）食品は、加工（人工）食品よりも安価で栄養価が高いです。また、材料をより細かく制御できます。90％の確率で箱に入っているものは避けてください。

黄金律は、人工食品よりも多くの自然食品を購入して食べることです。

まとめ買い

特に店舗でプロモーションを行っている場合は、まとめて購入します。肉、パスタ、米、缶詰などの食品は、冷凍庫やパントリーで長持ちするため、備蓄が容易です。セール中の場合は、できるだけ多く購入して、次の大セールまで保管してください。

食料品店や肉市場で牛肉やファミリーパックのサイドを購入します。家に帰ったら、ジッパーバッグに分けて凍らせます。このようにあなたはあなたが長持ちするより良い品質の肉を手に入れるでしょう。また、販売されている全粒粉パンを購入し、後で使用するために一部を冷凍することもできます。彼らは冷凍庫で最大3ヶ月間保管します。

ディスカウントストアでの買い物も検討してください。一部の大型店は大幅な割引を提供しており、多くは独自のストアブランドを持っています。ほとんどの場合、同等の品質の製品をはるかに少ない価格で手に入れることができます。

旬の食材を選ぶ

旬の食材が手に入りやすいだけでなく、風味も良く、予算にもやさしいです。すぐに使用する予定がない場合は、まだ熟すのに時間が必要な果物を購入してください。冷凍庫にスペースがある場合は、シーズン中の農産物を追加購入して冷凍し、オフシーズンに手元に置いておくことができます。

たとえば、ベリーは非常に簡単に冷凍できます。すすぎ、乾かしてから、ジッパー付きのフリーザーバッグに入れます（これらは、冷凍の甘いおやつやヨーグルトのスムージーに便利です）。

ストアブランドを購入する

ストアブランドの商品を購入すると、重要な栄養素を犠牲にすることなく、かなりの現金を節約できます。たとえば、缶詰の野菜やカッテージチーズのさまざまなブランドを比較すると、同じ品質でストアブランドの方が経済的である可能性があります。

コンビニエンスフードをスキップする

コンビニエンスフード（カット済みの果物や野菜を考えてください）は、レジで実際に合計することができます。また、ナトリウムが非常に多い場合もあります（冷凍ディナーやボックス内の食事を考えてください）。自分でアイテムを準備することは必然的にお金を節約し、通常はより健康的です。

地元の農家から食べ物を買う

最高品質の農産物は地元の農家から仕入れています。食卓にたどり着くまでにそれほど遠くまで移動する必要がないからです。お住まいの地域のCSA（地域支援型農業）について調べたり、今シーズンの農民の作物を購入したり、近くのファーマーズマーケットに出かけたりできます。

あなた自身の野菜とハーブを育ててください

あなたの裏庭の区画であろうとコミュニティガーデンであろうと、あなたはあなたの食事のために新鮮で風味豊かで安価な農産物を育てることができます。新鮮なハーブ、トマト、ほうれん草、サラダグリーン、タマネギ、ピーマンは、初心者の庭師にとって最も成長しやすいものです。キッチンカウンターの鍋でハーブを育てることができます。

家で料理する

外食は高額になる可能性があります。家で食事を作ってお金を節約しましょう。食品のより大きなバッチを準備し、後で個々の容器で使用するためにいくつかを凍結します。また、残り物を食事に取り入れてみてください。一度食事を作って、それを他の数日間はさまざまな方法で利用します。

週に一度肉をなくします

毎日の肉、鶏肉、魚の購入は合計されます。植物ベースのタンパク質（豆、エンドウ豆、レンズ豆）だけでなく、卵やピーナッツバターも食べてみてください。これらは一年中低価格の商品です。