乳製品を含まない食事に対するあなたの栄養ニーズを評価する方法

乳製品を使わずに生活する場合、必要な栄養素を確実に摂取するための1つの方法は、栄養補助食品を使用することです。ビタミンとミネラルのサプリメント（個々の栄養素の集中投与）は、栄養保険の毎日のサービングにはほとんどなりません。

がらくたが多く、果物、野菜、全粒穀物、豆類（高品質の食事の重要な成分）が少ない食事を一貫して食べる非乳製品の消費者にとって、マルチビタミンとミネラルのサプリメントは、充填に役立つ可能性がありますギャップ。

栄養補助食品は、健康に必要な栄養素を完全に含んでいる食品全体に取って代わることは決してできません。せいぜい、彼らはフォールバックポジションです。最悪の場合、彼らはあなたを傷つける可能性があります。それでも、乳製品を食事に含めるかどうかに関係なく、一貫してよく食べない場合は、ビタミンとミネラルのサプリメントが必要になることがあります。栄養補助食品を服用している場合は、何をどれだけ摂取するかについて適切なアドバイスを得る必要があります。

サプリメントを服用する方が良い場合がある状況のいくつかを次に示します。

• あなたは厳格な菜食主義者またはビーガンです 肉、魚、鶏肉を除外した菜食主義の食事、または肉、魚、鶏肉、卵、牛乳、その他の乳製品を除外したビーガン食を一貫して食べる場合は、ビタミンB12サプリメントを検討する必要があります。

  結局のところ、動物に由来しない唯一の信頼できるビタミンB12の供給源は、ビタミンB12サプリメント、または強化豆乳やライスミルク、強化朝食用シリアルなど、ビタミンB12で強化された食品です。ビーガンはまた、ビタミンD、カルシウム、そしておそらく人間の健康に不可欠なオメガ3脂肪酸であるドコサヘキサエン酸（DHA）のサプリメントから恩恵を受けるかもしれません。

• あなたが妊娠しています。2人で食事をしている場合、医療提供者は、食事のギャップを埋めるために、健康保険の一形態として出生前サプリメントを摂取するようにアドバイスする場合があります。

• あなたは赤ちゃんを母乳で育てています。母乳育児はあなたの体に余分な要求を課します。妊娠中と同じように、医療提供者は、必要なすべての栄養素を確実に摂取できるように、この期間中にサプリメントを推奨する場合があります。

• あなたは年上の大人です。あなたが年をとるにつれて、あなたはあなたが若いときよりも少ないカロリーを必要とします。そのため、お菓子やその他のエンプティカロリー食品を入れる余地が少なくなります。一貫してよく食べることは難しいので、サプリメントを取ることはあなたの栄養上の賭けをヘッジする方法かもしれません。

乳製品を使わずに生活していて、栄養上のニーズを満たしているかどうかわからない場合は、サプリメントを開始する前に個別のアドバイスを受けてください。栄養カウンセリングに最も適したリソースは、管理栄養士（RD）です。RDは、食品と栄養に関する専門知識を持ち、食事療法登録委員会によって定められた特定の教育および経験基準を満たしている人です。登録栄養士は、全国登録試験に合格し、継続教育の要件を完了しています。