乳製品を使わない母乳育児：あなたの栄養ニーズを満たす方法

妊娠と母乳育児はあなたの食事の必要性を変えます、そしてあなたが乳製品を持たないとき、あなたは変化とそれらを満たすための最良の方法を知っている必要があります。最初から、赤ちゃんが耐えることができるのは、重要な栄養素や他の物質で満たされた液体の消化しやすいスラリーだけです。これらの成分は、出生直後に起こる急速な成長と発達を促進します。

この栄養の最も自然な供給源は、母乳または密接なレプリカ（フォーミュラなど）です。何らかの形のミルクは、生後4〜6か月の離乳食です。この間、赤ちゃんは他のカロリー源を必要としません。

間違いなく、生後6か月間（可能であればそれ以上）の乳児にとって最高の食品は母乳です。母乳は、いくつかの理由で他のオプションよりも優れています。すべての妊娠中の女性は、期待している間、よく食べるために特別な注意を払う必要があります。

特別な食事療法のニーズがあるが、それらに対処する方法がわからない場合は、医療提供者または栄養士に相談して、個別の食事療法のアドバイスを受けることを検討してください。本は、いくつかの有用な背景を提供し、重要な問題を理解するのに役立つ一般的な情報の優れた情報源です。ただし、各女性には固有の栄養ニーズがあり、病歴、生物学、仕事と家族の考慮事項、およびその他の要因によって異なる場合があります。

妊娠中や授乳中に十分なビタミンB12を摂取することは非常に重要です。ビタミンB12は、赤ちゃんの脳と神経系の適切な発達に必要です。十分なビタミンB12を摂取することは、赤血球の正常な形成を確実にするのにも役立ちます。

したがって、あなたの特定の状況に精通し、それに応じてあなたに助言することができる医療提供者と話すことが重要です。たとえば、乳製品を使わずに生活しているだけでなく、菜食主義者やビーガンとして生活している場合は、食事から信頼できるビタミンB12の供給源を確実に摂取する必要があります。

多くの女性はまた、低鉄の店で妊娠を始めます。妊娠を始めたときに鉄分が十分に高くない場合は、鉄分不足のリスクにさらされる可能性があります。

あなたの血液量はあなたの妊娠の過程で50パーセント増加します。あなたが運ぶ余分な水分はあなたの血液を希釈し、あなたの鉄貯蔵が最初に十分に高くない場合、貧血に寄与する可能性があります。あなたの医療提供者または栄養士はあなたの鉄の店が十分に高いことを確実にするのを手伝うことができます。

しかし、乳製品を含まないことは、鉄が関係している場合、実際には利点です。ミルクは鉄分が少ないからです。牛乳を飲まない場合は、調理済みの野菜、豆、ケール、キャベツ、ブロッコリーなど、鉄分が豊富な食品を多く食べる可能性があります。