持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
三豆のサラダ
この古典的な1950年代の3豆のサラダは、缶詰の豆ではなく、調理された乾燥豆と新鮮なインゲンで作るとはるかに味が良くなります。豆はビネグレットソースで一晩マリネする必要があるため、前日にサラダを準備します。
準備時間： 5分、さらに一晩マリネ
収量： 8人前
小さなピーマン1個
玉ねぎ1個
調理した赤インゲン豆2カップ
ひよこ豆を2カップ調理
1ポンドのインゲン、1インチの小片に切り、調理した
1/4カップの植物油
白酢1/3カップ
砂糖1/4カップ
小さじ1/2の塩
黒コショウ小さじ1/4
ピーマンの芯を取り、種をまき、細かく刻む。
玉ねぎは細かく刻みます。
ピーマン、タマネギ、インゲン豆、ひよこ豆、インゲン豆を大きな貯蔵容器またはガラス瓶に入れます。
小さなボウルに、植物油、酢、砂糖、塩、黒コショウを混ぜ合わせます。
ビネグレットソースを豆の上に注ぎ、トスします。
蓋をして24時間冷蔵してからお召し上がりください。
一食当たり：カロリー230（脂肪74から）; 脂肪8g（飽和1g）; コレステロール0mg; ナトリウム151mg; 炭水化物33g（食物繊維8g）; プロテイン9g。
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