持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
一般的な朝食アイテムと乳製品のグリセミック負荷
経験則として、1日の総グリセミック負荷を100未満に保つことです。まず、朝食用の低グリセミック食品と栄養乳製品を選択します。主に低グリセミック食品と中グリセミック食品を選択する場合、1日の負荷を100未満に保つことは問題ではありません。
一般的な朝食アイテムのグリセミック負荷
朝食用食品の選択に関しては、可能な限り低グリセミック食品を取り入れるように慎重に検討してください。低グリセミック食品は、より少ないカロリーで満たされ、より長く満足し続けるのに役立ちます。したがって、午前中のエネルギークラッシュを避けたい場合は、ドーナツをスキップして、低グリセミック朝食食品を選択してください。
朝食アイテム
| 食品の種類 | ポーションサイズ | グリセミック負荷 |
|---|---|---|
| チェリオス | 1カップ | 中くらい |
| インスタントオートミール、無香料 | 1カップ | 中くらい |
| ケロッグのオールブラン | 1/2カップ | 低い |
| ケロッグのブランバッド | 1/2カップ | 低い |
| ケロッグのコーンフレーク | 1カップ | 高い |
| ケロッグのミニウィート | 3/4カップ | 中くらい |
| ケロッグのレーズンふすま | 1/2カップ | 中くらい |
| ケロッグのスペシャルK | 1カップ | 中くらい |
| 人生 | 3/4カップ | 中くらい |
| ミューズリー | 1/2カップ | 低い |
| スチールカットオーツ麦からのオートミール | 3/4カップ | 低い |
| 昔ながらのオーツ麦 | 3/4カップ | 中くらい |
| パンケーキ | 4インチのパンケーキ1つ | 低い |
| ポストグレープナッツまたはグレープナッツフレーク | 1/3カップ | 中くらい |
| ワッフル | 小さなワッフル1個 | 低い |
乳製品の血糖負荷
無脂肪のミルクとヨーグルトは、カルシウムとビタミンDの優れた供給源であり、さらに低グリセミック負荷を持っています。ここにリストされているような他の乳製品も同様に良い選択です。より多くの乳製品を食事に取り入れるために、朝食にスムージーまたは軽食を試してください。
乳製品
| 食品の種類 | ポーションサイズ | グリセミック負荷 |
|---|---|---|
| チョコレートミルク | 1カップ | 低い |
| 無糖練乳 | 1カップ | 中くらい |
| フローズンヨーグルト | 1カップ | 中くらい |
| アイスクリーム | 1カップ | 低い |
| ケフィア（発酵乳） | 1カップ | 低い |
| 低脂肪インスタントプリン | 1/2カップ | 低い |
| ミルク（スキム、1％、2％、または全体） | 1カップ | 低い |
| プレーンヨーグルト（または無糖ヨーグルト） | 1カップ | 低い |
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