持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
一般的なパン屋のおやつ、パン、スナックのグリセミック負荷
10以下のグリセミック負荷[GL]は低いと見なされます。11から19のGLは中程度と見なされます。GLが20以上の場合は高いと見なされます。ここの表を使用して、お気に入りの食品のいくつかを調べて、それらがどこに落ちるかを確認し、食事を計画するときに低血糖の食品を選択します。
一般的なベーカリートリートの血糖負荷
時々ドーナツ、マフィン、またはカップケーキを楽しんでいないのは誰ですか？最も健康的で低カロリーのオプションとして、全粒穀物と果物で作られた焼き菓子を選択してください。甘いおやつはそれだけです—時々おやつであり、あなたの食べ物の選択の日常の一部ではありません。したがって、次の表の項目は中程度から高血糖ですが、たまにそれらにふけることはまったく問題ありません。
ベーカリートリート
| 食品の種類 | ポーションサイズ | グリセミック負荷 |
|---|---|---|
| エンジェルフードケーキ | 2オンスのスライス | 高い |
| アップルマフィン | 小さなマフィン1個 | 中くらい |
| フルーベリーマフィン | 小さなマフィン1個 | 中くらい |
| ふすまマフィン | 小さなマフィン1個 | 中くらい |
| フロスティングのケーキ | 4オンスのスライス | 高い |
| ドーナツ | ドーナツ1個 | 中くらい |
| スコーン | 1小 | 低い |
パンやスナックのグリセミック負荷
フレーズのためのパンやスナック、外観を購入するたびに100％の全粒のパッケージ広告上または単語全体成分に最初にリスト。そうすれば、入手可能な最も健康的で低血糖のパンやスナック製品を購入していることを確信できます。ナチュラルオーブンなどの低グリセミック食品の製造を専門とする会社を探して、さらに良い選択をしてください。次の表をガイドとして使用することもできます。
パンとスナック
| 食品の種類 | ポーションサイズ | グリセミック負荷 |
|---|---|---|
| 全粒粉パン100％ | 1オンス | 中くらい |
| エアポップポップコーン | 3カップ | 低い |
| バゲット | 1オンス | 中くらい |
| コーントルティーヤ | 1つの小さなトルティーヤ | 低い |
| グルテンフリーのパン | 1オンス | 中くらい |
| ハンバーガーパン | 大きなお団子1個 | 中くらい |
| ヘルシーチョイスボリュームたっぷり100％全粒パン | 1オンス | 低い |
| ヘルシーチョイスボリュームたっぷりの7粒パン | 1オンス | 低い |
| ホットドッグパン | 1ロール | 中くらい |
| 天然オーブン100％全粒粉パン | 1オンス | 低い |
| ナチュラルオーブンハンガーフィラーパン | 1オンス | 低い |
| 天然オーブンマルチグレインパン | 1オンス | 中くらい |
| ピタパン | 直径6インチのピタの1/2 | 中くらい |
| ポップコーン（プレーン、エアポップ） | 1オンス | 中くらい |
| プレッツェル | 小さなプレッツェル1/2カップ | 中くらい |
| プンパーニッケルパン | 1オンス | 低い |
| 餅 | ケーキ2個 | 中くらい |
| ライ麦パン | 1オンス | 低い |
| リビタライクリスプブレッド | 2スライス | 低い |
| 塩味のクラッカー | 3つのクラッカー | 中くらい |
| サワードウで作ったパン | 1オンス | 低い |
| サワードウ小麦パン | 1オンス | 低い |
| ストーンドウィートシンクラッカー | 1オンス | 中くらい |
| トルティーヤチップス | 1オンス | 中くらい |
| ウォータークラッカー | 1オンス | 中くらい |
| 小麦粉の平らなパン | 1オンス | 低い |
| 小麦トルティーヤ | 1つの8インチ | 低い |
| 白いベーグル | 3オンス | 高い |
| 白パン | 1オンス | 中くらい |
| 全粒ライ麦パン | 1オンス | 低い |
| 全粒粉パン | 1オンス | 中くらい |
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