持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ローストした赤唐辛子と乳製品以外のチーズのパニーニ
パニーニは、通常、完成した製品にそれらの気の利いた水平マークで認識サンドイッチプレスで焼きイタリアンスタイルのサンドイッチ、です。パニーニプレスはどこにでもあります。この乳製品以外のバージョンのローストした赤唐辛子はサンドイッチに風味を詰め込み、乳製品以外のチーズは適度なねばねばした美味しさを加えます。
準備時間： 10分
調理時間： 10分
収量： 2人前
特別装備：パニーニプレス
サワードウやイタリアンなどの厚く素朴なスタイルのパン4枚
オリーブオイル大さじ4
非乳製品のモッツァレラチーズの4スライス
油で詰められた2つの大きなロースト赤ピーマン
ブラックオリーブ（オプション）
ペストリーブラシを使用して、パンの各スライスの片面にオリーブオイルをたっぷりと塗ります。
パニーニプレスの底に、油を塗った面を下にして、2枚のパンを置きます。パンの各スライスにチーズの2つのスライスと1つのローストした赤唐辛子（合うように配置）を重ねます。油を塗った面を上にして、各サンドイッチに2枚目のパンをのせます。
パニーニプレスの加重トップをサンドイッチの上に置き、サンドイッチが焼けるようになり、チーズが溶け、パンが茶色になるまで、中火から強火で約5分間調理します。サンドイッチが完成したら、トッププレスを取り外し、スパチュラを使用してサンドイッチをパニーニプレスから持ち上げます。ブラックオリーブと一緒に温めてお召し上がりください（必要に応じて）。
ペストソースやマヨネーズの塗抹標本のような他のフィリングやスプレッドを試してみるか、新鮮なほうれん草の葉や焼き玉ねぎをいくつか追加します。
一食当たり：カロリー828（脂肪から331）; 脂肪37g（飽和5g）; コレステロール0mg; ナトリウム1,731mg; 炭水化物101g（食物繊維6g）; たんぱく質25g。
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