持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ヨーグルトとグラノーラの柑橘系朝食フルーツサラダ
クリスマスの朝かもしれませんが、あなたとあなたの家族はまだ食事をしなければなりません。ヨーグルトとグラノーラを添えた柑橘系のフルーツサラダは、軽くて簡単な朝食で、熱いキッチンで奴隷になることはありません。この料理は、ヨーグルトやグラノーラがなくても、シンプルなフルーツサラダにぴったりです。
柑橘系の果物の皮の下にある苦い白い髄を必ず取り除いてください。
ヨーグルトとグラノーラの柑橘系朝食フルーツサラダ
準備時間： 15分
収量： 6人前
おへそオレンジ3個
2ルビーレッドグレープフルーツ
4つのクレメンタイン
ライムジュース大さじ1
蜂蜜大さじ1
2/3カップバニラヨーグルト
1/3カップグラノーラ
オレンジとグレープフルーツから皮と白い髄を切り取ります。ボウルの上でジュースをキャッチし、鋭利なペアリングナイフを使用して膜の間を切り、セグメントを解放します。種を取り除き、セクションを四分の一に切り、サービングボウルに入れます。クレメンタインのセクションを分離し、他の柑橘類と一緒に投げ込むだけです。
ライムジュースとハチミツをボウルの柑橘系ジュースと一緒に泡だて器で混ぜます。果物の上に注ぎ、混ぜ合わせます。この時点で、レシピは前夜に作成される可能性があります。ラップで覆って冷蔵するだけです。
6つのボウルに分け、ヨーグルトとグラノーラをのせます。すぐに召し上がれ。
一食当たり：カロリー139（脂肪18から）; 脂肪2g（飽和0g）; コレステロール1mg; ナトリウム27mg; 炭水化物31g（食物繊維4g）; プロテイン3g。
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