持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
メープル焼きどんぐりスカッシュのレシピ
ドングリカボチャの内側は濃い黄色またはオレンジ色で、緑色の、時にはまだらになっている外側とは対照的です。メープルシロップと黒糖がこの温かい冬の料理に甘さを加えます。
クレジット：©iStockphoto.com / cislander
準備時間： 5分
調理時間： 30分
収量： 2人前
ミディアムドングリカボチャ1個
バター小さじ2
ダークブラウンシュガー大さじ2
純粋なメープルシロップ大さじ2
オーブンを350度に予熱します。
スカッシュを半分に切ります。種とひもをすくい取って捨てます。
小さじ1杯のバター、大さじ1杯のメープルシロップ、大さじ1杯のブラウンシュガーを各スカッシュハーフの中央に置きます。
スカッシュの半分を小さな油を塗ったベーキング皿に入れ、皿の高さ1/2インチに水を入れます。
皿をホイルでゆるく覆い、30分またはスカッシュが柔らかくなるまで焼きます。
ビーガンや飽和脂肪の摂取を制限しようとしている人は、このレシピからバターを完全に除外することができます。必要に応じて、ステップ3の各スカッシュの半分に細かく刻んだグラニースミスリンゴ大さじ2杯を追加します。
一食当たり：カロリー208（脂肪36から）; 脂肪4g（飽和3g）; コレステロール11mg; ナトリウム53mg; 炭水化物45g（食物繊維4g）; プロテイン2g。
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