メタボリックシンドロームと低グリセミックダイエット

メタボリックシンドローム（シンドロームXまたはインスリン抵抗性症候群としても知られています）は、高コレステロール、高炎症マーカー、高血糖、高血圧、高トリグリセリド、腹部重量の増加、インスリンレベルの上昇などの症状の集まりです。これは非常にトリッキーな健康状態ですが、正しい方法で行われた場合、食事療法はそれに大きな影響を与える可能性があります。

難しいのは、コレステロールと炎症のために脂肪だけに集中することはできないということです。また、血糖値、インスリンレベル、およびトリグリセリドの炭水化物に焦点を当てる必要があります。このバランスをとる行為は、いくつかの条件よりも少し多くの構造を必要とし、低血糖の食事はこの非常に必要な構造を提供することができます。

インスリン抵抗性はメタボリックシンドロームを扱う人々の間で非常に一般的であるため（一部の医療専門家はそれが根本的な原因であるとさえ考えています）、低血糖食がこの状態を管理するための鍵となります。インスリンレベルを制御し、体重を減らすことで、メタボリックシンドロームの複数の症状を発症するリスクを大幅に減らします。

では、低グリセミック食はメタボリックシンドロームにどのように影響するのでしょうか？良い、

• 体内の炎症を抑えるのに役立ちます。ある研究によると、全粒穀物、ふすま、穀物繊維（これらはすべて低グリセミック食の重要な食品）を大量に摂取した女性は、炎症マーカーが低いことが示されました。特に低グリセミック食を食べた女性は、炎症マーカーも低かった。

• トリグリセリドに変換できる過剰なカロリーの量を減らし、インスリンレベルを下げることでトリグリセリドを減らすことができます。インスリンレベルが高すぎると、トリグリセリドレベルも上がる可能性があります。

• 減量を促進することにより、コレステロール値と血圧を下げるのに役立ちます。また、食物繊維の摂取量が増えるため、コレステロール値にも効果があり、体から余分なコレステロールを取り除くのに役立ちます。

最近の研究によると、適度な体重を減らすだけでなく、低グリセミック食品を食べることで、いくつかの優れた結果が得られる可能性があります。メタボリックシンドロームの人の場合、体重を6.5％減らすと、血圧、コレステロール、血糖値、トリグリセリドを大幅に減らすことができることが研究で示されています。

あなたの状況に応じて、これはあなたがあなたの状態に大きな変化を起こすためにあなたが劇的な量の体重を減らす必要がないことを意味します。したがって、たとえば、体重が185ポンドの人は、健康状態に有意な結果が見られるようになるために、12ポンドを失うだけで済みます。

低グリセミックで高栄養の食品を食べると、より長く満腹感を保つことができ、渇望を減らし、体重を減らすのが難しくなる可能性のある過食症を食べることができます。

メタボリックシンドロームがあるときに低グリセミックダイエットに従うための食事療法のヒントは次のとおりです。

• 食事や軽食に適度な量の低グリセミック炭水化物を選び、一度に血糖値が急上昇しないように、それらを1日中広げます。

• 炭水化物だけを食べることは避けてください。それらをタンパク質または脂肪源と組み合わせてください。

• 飽和脂肪の量を減らし、食事中のトランス脂肪を排除します。

• オメガ3脂肪酸のために脂肪の多い魚、クルミ、および/または亜麻仁を食べ始めます。（オメガ3は炎症を軽減することも知られています。）

• 毎日少なくとも5人前の果物と野菜を食事に取り入れてください。

メタボリックシンドロームは、ある状態（高血圧などの症状）が別の状態につながる可能性があるため、非常に苛立たしくて恐ろしいことがあります。これらの状態を改善および/または修正するには、医療専門家のチームと協力することが重要です。医師に相談し、登録栄養士とエクササイズトレーナーの両方に会ってください。この医療専門家チームは、特定のニーズに合わせてガイドラインを調整できるため、全体的な健康状態を改善できます。