ミールリプレイスメントとしてジュースやスムージーを飲む

ジュースとスムージーは常にバランスの取れた食事の統合された部分でなければなりません。そうは言っても、たまに1日の食事にジュースやスムージーを飲むことで、バランスの取れた食事の中で消費するカロリー量と食品の量を制御し始めることができます。

食事のログを保持し、毎日消費する総カロリーを知ることは、体重を減らすことを真剣に考えている人にとってはかなり良い運動です。それはあなたがどれだけ消費したかをあなたに示すだけでなく、高カロリー食品を正確に特定するのにも役立ちます。成功した減量プログラムは、1日あたり1,200から1,500カロリーを提供します。

1日を5回の軽食と3回の軽食に分けることができ、1回の食事あたり約200カロリー、軽食は100〜150カロリーになります。あなたがまだ1日に3つの主要な食事と1つまたは2つの軽食を食べているならば、それは食事あたりおよそ350から400カロリーと軽食のために100から200カロリーになります。

毎日食べる食品に含まれるカロリー数と、食事、飲み物、軽食など、食べるものすべてを年齢、性別、身体の合理的なカロリー目標に沿って維持する方法を理解することが重要です。アクティビティ。

純粋な野菜ジュースやスムージーを飲むことは、ビタミン、ミネラル、植物栄養素で体に栄養を与える優れた方法ですが、果物よりも実質的に無脂肪で天然糖分が少ないため、カロリーを下げます。食事の代わりにジュースやスムージーを作るためのヒントをいくつか紹介します。

• 主に野菜を選び、果物は控えめに使いましょう。1つのリンゴまたは他の果物と3つの野菜は、ジュースやスムージーに適した比率です。

• スムージーには低脂肪乳製品のみを使用してください。チーズとアイスクリームをスキップし、ヨーグルトのラベルに人工甘味料や増粘剤として使用されているその他の成分がないか確認してください。スムージーにはスキムミルクまたは1％ミルクを使用してください。

• スムージーには自分のジュースのみを使用してください。瓶詰めのジュースはカロリーが高い傾向があるため、スムージーの液体に自分のリンゴやオレンジをジュースにすると、カロリーが大幅に減少します。

• タンパク質を追加します。大さじ1杯の亜麻仁、チアシード、ナッツ、豆腐、またはホエイパウダーをジュースまたはスムージーに入れてかき混ぜます。

• 濃い緑を含みます。ケール、スイスフダンソウ、ほうれん草、またはブロッコリーを追加すると、カルシウムが増加します。

• 乾燥した缶詰の果物は避けてください。それらは通常糖分が多く、化学物質で処理されているものもあります。