持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
マーベラスファヒータマリネ
ゼスターまたはおろし金を使用して、このファヒータマリネに必要なオレンジとレモンの皮を手に入れます。牛肉、豚肉、鶏肉にファヒータマリネを使って、おいしいメキシコ料理を作ることができます。
準備時間： 5分
冷却時間：最大2時間
収量： 4ファヒータに十分
大きなオレンジ1個
レモン1個
にんにく1個
バター大さじ3
1/4カップパイナップルジュース
白ワイン1/4カップ
醤油大さじ1〜2
コショウ小さじ1
乾燥唐辛子1個、残り全体
オレンジの皮大さじ1とレモンの皮小さじ2をゼストします。
オレンジとレモンをジュースにして、それぞれ1/4カップのジュースを作ります。
にんにくは皮をむいて採掘します。
小さな鍋にバターを溶かします。
小さなボウルに電子レンジで入れることもできます。
皮、オレンジジュース、レモンジュース、ガーリック、バター、パイナップルジュース、ワイン、醤油、コショウ、チリを、再封可能な大きなプラスチックバッグに入れます。
マリネしたい肉をマリネに入れて密封します。
バッグを冷蔵庫に入れて、30分から2時間までマリネし、時々回します。
一食当たり（肉を含まない）：カロリー113（脂肪77から）; 脂肪9g（飽和5g）; コレステロール23mg; ナトリウム233mg; 炭水化物7g（食物繊維1g）; たんぱく質1g。
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