マリネステーキサラダの作り方

このグルテンフリーのサラダを最大限に活用するには、ステーキを早朝または一晩マリネして、調味料のエッセンスをすべて吸収するようにします。このレシピは、ステーキを直火で焼くとさらに良くなりますが、ブロイラーを使用するのも良い方法です。

マリネステーキサラダの作り方

クレジット:©iStockphoto.com / AndreySt

準備時間: 10分プラス冷蔵時間

調理時間: 15分

収量: 8人前

グルテンフリー醤油大さじ3

バルサミコ酢大さじ3

生姜小さじ1/4

1/4カップの水

オリーブオイル大さじ2

1-1 / 2ポンドのよくトリミングされたビーフサーロインステーキ、厚さ1インチ

ほうれん草の葉6カップ

薄く、斜めに切ったにんじんスライス1/2カップ

きゅうり1/2カップ薄切りきゅうり

薄くスライスした大根1/2カップ

1カップの小さなブロッコリー小花

24個のエンドウ豆の鞘、湯通し

ゴマ小さじ4

小さめのボウルに、醤油、バルサミコ酢、生姜、水、油を混ぜ合わせます。

混合物の半分をセルフシールのビニール袋に注ぎます。残りの混合物をボウルに入れて冷蔵します。

ステーキをマリネと一緒にセルフシールのビニール袋に入れ、コーティングに向けます。袋を密封し、冷蔵庫で肉を2時間マリネします。

ブロイラーを予熱します。

マリネからステーキを取り除き、肉をブロイラー鍋に置きます。ステーキを15分間(ミディアムレア)または希望の焼き加減に焼き、1回まわします。肉を5分間放置してから、薄切りにします。

ほうれん草の葉を8つのサラダ皿に均等に分配します。にんじん、きゅうり、大根のスライスをのせます。サラダにブロッコリーを振りかけ、エンドウ豆のさやをサラダの上に置きます。

予約したドレッシングをサラダに振りかけます。ステーキスライスをのせて、ごまをふりかけます。

一食当たり:カロリー:245; 総脂肪:13g; 飽和脂肪:5g; コレステロール:62mg; ナトリウム:468mg; 炭水化物:5g; 繊維:2g; 砂糖:2g; たんぱく質:27g。

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