マサラフィッシュレシピ

インド風にアレンジしたこの風味豊かなレシピは、しっかりとした魚のステーキに最適です。マグロ、メカジキ、サーモンと一緒にお試しください。サルサと一緒に召し上がりください。

マサラフィッシュレシピ

クレジット:iStockphoto.com/evgenyb

収量: 4〜6人前

準備時間: 15分; 1時間のマリネ時間

調理時間: 10分

スパイスメーター: 適度に辛い

カレー粉小さじ2

小さじ1/2のクミン

小さじ1/2のコリアンダー

小さじ1/2のウコン

小さじ1/8から1/4のカイエン

プレスされたクローブガーリック1個または小さじ1/4ガーリックパウダー

フレッシュレモンジュース大さじ2

ピーナッツオイルまたは植物油大さじ2

1-1 / 2〜2ポンドのマグロ、メカジキ、サーモン、またはその他の魚のステーキ、厚さ約1インチ

付け合わせ用のフレッシュライムまたはレモンウェッジ

小さなボウルにカレー粉、クミン、コリアンダー、ターメリック、カイエンを混ぜ合わせ、かき混ぜます。にんにく、レモン汁、落花生油を加えてかき混ぜ、ペースト状にします。

魚のステーキの両側に均等に混合物を広げます。ゆるく覆い、冷蔵庫で1〜2時間マリネします。

ブロイラーを予熱し、焦げ付き防止のクッキングスプレーでブロイラー鍋に軽くスプレーします。

ブロイラー鍋に魚を並べます。魚が完全に火が通るまで、片面あたり約4〜5分、一度回して焼きます。

魚はナイフで刺されたときに抵抗を与えないはずですが、薄片状であってはなりません。ライムまたはレモンのくさびを添えて出してください。

一食当たり:カロリー140(脂肪70から); 脂肪8g(飽和2g); コレステロール30mg; ナトリウム70mg; 炭水化物1g(食物繊維0g); たんぱく質16g。

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