マインドフルイーターになる方法

感情的な食事は通常、無意識の食事です。つまり、何を食べているのか、その理由についてはあまり考えていません。1日を通して選択する食品に注意することで、感情的な食生活に大きな打撃を与えることができます。この認識により、自動操縦を行って周りのものを食べるのではなく、選択を行うことができます。

以下は、あなたが毎日何を食べるかについてより注意深くなるためのいくつかの提案です：

• フードジャーナルを保管してください。フードジャーナルはあなたにその瞬間のあなたの選択をより意識させます。多くの人は、定期的に食べるものを書き留めていると、無意識のうちに食べることが少なくなることに気づきます。

• あなたの空腹と満腹の手がかりに細心の注意を払ってください。信じられないかもしれませんが、あなたの体には独自の体重管理システムが組み込まれています。これは、空腹感と満腹感（満腹感）と表現できます。

  あなたの体は文字通りいつ食べるか、いつ止めるかを教えてくれます。信号を逃さないように、食べるのに時間がかかりすぎると飢えた気分になり、食べすぎると詰め物をすることで、体はさらに一歩進んで問題を解決します。これらの手がかりに注意を払うことはあなたがあなたの体重をより効果的に管理するのを助けることができます。

  あなたが感情のために食事をしているとき、あなたの体の空腹と満腹の手がかりを無視することはとても簡単です。なぜなら、肉体的に満腹であるよりも感情的に満足を感じるには多くの食べ物が必要だからです。自分でフルゲームをプレイし、快適に満腹になったときに細心の注意を払ってください。あなたがそうするとき、それはあなたが選んだ健康的であるが自己満足の行動を試す時です。

• ゆっくりと味と食感を意識してください。今日の社会では、すべてのラッシュ、ラッシュ、ラッシュで、人々は食べ物をすばやくスカーフする傾向があり、それは感情的な食事をはるかに悪化させる可能性があります。なぜ聞くの？早く食べるほど、感情的に満足するために必要な食べ物が増えます。

  食べることは人種ではありません！ゆっくりして、あなたが食べている食べ物に本当に注意を払ってください。その味と食感をのんびりとお楽しみください。あなたがそうするとき、あなたはあなたがより速くそしてより少ない食物で感情的な満足を発見することに気づきます。

  いくつかのM＆Mまたは1オンスのチョコレートでこのアプローチを試してみてください。キャンディーを噛んだり、飲み込んだり、もう少しつかんだりするのではなく、キャンディーを口の中で溶かすことができる限り使いましょう。思っていたよりもはるかに少ないキャンディーが「必要」であることがわかります。