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クレジット：©TJHine Photography
準備時間： 2分
調理時間： 1分
収量： 1サンドイッチ
全粒粉イングリッシュマフィン100％
卵1個
大さじ2杯の減脂肪細切りチェダーチーズ
いちごジャム小さじ1
小さじ1杯のホイップバタースプレッド
イングリッシュマフィンを半分にスライスしてトーストします。
電子レンジ対応のコーヒーマグにクッキングスプレーを塗り、卵をマグカップに割って入れます。
フォークで卵を泡だて器で泡立て、チーズをふりかけます。
コーヒーマグをペーパータオルで覆い、電子レンジに60秒間、または完全に火が通るまで置きます。
マフィンにバターとゼリーを塗り、イングリッシュマフィンの両側に卵を挟みます。
一食当たり：カロリー238（脂肪47から）; 脂肪5g（飽和3g）; コレステロール11mg; ナトリウム503mg; CA R bohydrate 36グラム（食物繊維4G）。たんぱく質14g。
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