持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
フラットベリーダイエット：ブルーベリー朝食サラダ
朝食のサラダ？なぜだめですか？ブルーベリーブレックファーストサラダのこのレシピは、新鮮なサラダグリーン、フルーツ、そして少しカリカリのグラノーラを取り入れているため、フラットベリーダイエットに最適です。それはすべて自家製のブルーベリービネグレットソースと結びついていて、甘くておいしい風味の次元を追加します。
クレジット：©TJHine Photography
準備時間： 30分
収量： 4人前
ブルーベリービネグレットソース1カップ（下記レシピ参照）
1ポンドの混合破れたサラダグリーン、洗浄および乾燥
2カップのオレンジセクションまたは缶詰のマンダリンオレンジ、水気を切る
新鮮なブルーベリー2カップ
グラノーラ1カップ
ブルーベリービネグレットソースの3/4カップでサラダグリーンをトスします。残りのドレッシングを取っておきます。
服を着たグリーンを4つの大きなプレートに分けます。
各サラダの上にオレンジのセクションの1/2カップとブルーベリーの1/2カップを配置します。
各サラダに1/4カップのグラノーラを振りかけます。
残りのドレッシングを上に霧雨を降らせます。
すぐに召し上がれ。
ブルーベリービネグレットレシピ
オリーブオイル1/2カップ
解凍した無糖ブルーベリー1/2カップ
小さじ1-1 / 2ディジョンマスタード
ブラウンシュガー大さじ1
みじん切りにしたエシャロット小さじ1
コーシャソルト小さじ1/4
白胡椒小さじ1/4
パプリカ小さじ1/4
フードプロセッサーで、すべての材料を組み合わせ、混合物が滑らかになるまで処理します。
フレーバーが溶けるまで少なくとも30分冷やします。
一食当たり：カロリー507（脂肪316から）; 脂肪35g（飽和5g）; コレステロール0mg; ナトリウム208mg; 炭水化物45g（食物繊維9g）; プロテイン8g。
注：このレシピはwww.blueberrycouncil.orgから複製されています。米国ハイブッシュブルーベリー評議会の許可を得て複製。
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