持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
フラットベリーダイエット：スロークッカーバルサミコ艶出しミートローフ
この腹に優しいミートローフレシピでは、食物繊維の含有量を増やすために、オーツ麦がパン粉に取って代わります。前夜に具材を準備し、朝はスロークッカーに具材を入れて電源を入れるだけ！
ズッキーニの代わりに細かく刻んだにんじんを加えるか、スパイシーなハラペーニョチーズを入れて混ぜ合わせます。
準備時間： 15分UTES
調理時間： 3時間
収量： 6人前
さいの目に切った赤玉ねぎ1/2カップ
きのこみじん切り1カップ
みじん切りピーマン1/2カップ
3/4カップの細切りズッキーニ
イタリアの調味料小さじ1/4
コーシャソルト小さじ1/8
にんにく小さじ1/2
小さじ1/8の赤唐辛子フレーク
昔ながらのオーツ麦1/2カップ
1ポンドのエクストラリーンビーフ
3オンスの減脂肪チェダーチーズ、立方体
たまご1個、殴られた
バルサミコ酢大さじ1
1/4カップケチャップ
蜂蜜大さじ1/2
大きなボウルに、玉ねぎ、きのこ、ピーマン、ズッキーニを入れます。
イタリアの調味料、塩、ニンニク、赤唐辛子フレーク、オーツ麦を入れてかき混ぜます。
牛肉、チーズ、卵をそっと混ぜます。
肉の混合物を厚さ約1-1 / 2インチの平らなパンに成形し、スロークッカーに入れます。
別のボウルで、バルサミコ酢、ケチャップ、蜂蜜を一緒にかき混ぜます。
ミートローフの上にバルサミコ酢を広げます。
スロークッカーに蓋をして、弱火で4〜5時間、完全に火が通るまで調理します。
一食当たり：カロリー197（脂肪56から）; 脂肪6g（飽和3g）; コレステロール85mg; ナトリウム288mg; CA R bohydrate 12グラム（食物繊維2G）。たんぱく質23g。
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