フラットベリーダイエット:スロークッカーバルサミコ艶出しミートローフ

この腹に優しいミートローフレシピでは、食物繊維の含有量を増やすために、オーツ麦がパン粉に取って代わります。前夜に具材を準備し、朝はスロークッカーに具材を入れて電源を入れるだけ!

ズッキーニの代わりに細かく刻んだにんじんを加えるか、スパイシーなハラペーニョチーズを入れて混ぜ合わせます。

準備時間: 15分UTES

調理時間: 3時間

収量: 6人前

さいの目に切った赤玉ねぎ1/2カップ

きのこみじん切り1カップ

みじん切りピーマン1/2カップ

3/4カップの細切りズッキーニ

イタリアの調味料小さじ1/4

コーシャソルト小さじ1/8

にんにく小さじ1/2

小さじ1/8の赤唐辛子フレーク

昔ながらのオーツ麦1/2カップ

1ポンドのエクストラリーンビーフ

3オンスの減脂肪チェダーチーズ、立方体

たまご1個、殴られた

バルサミコ酢大さじ1

1/4カップケチャップ

蜂蜜大さじ1/2

大きなボウルに、玉ねぎ、きのこ、ピーマン、ズッキーニを入れます。

イタリアの調味料、塩、ニンニク、赤唐辛子フレーク、オーツ麦を入れてかき混ぜます。

牛肉、チーズ、卵をそっと混ぜます。

肉の混合物を厚さ約1-1 / 2インチの平らなパンに成形し、スロークッカーに入れます。

別のボウルで、バルサミコ酢、ケチャップ、蜂蜜を一緒にかき混ぜます。

ミートローフの上に​​バルサミコ酢を広げます。

スロークッカーに蓋をして、弱火で4〜5時間、完全に火が通るまで調理します。

一食当たり:カロリー197(脂肪56から); 脂肪6g(飽和3g); コレステロール85mg; ナトリウム288mg; CA R bohydrate 12グラム(食物繊維2G)。たんぱく質23g。

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