持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
フラットベリーダイエット：スロークッカーエッグ、ほうれん草、モッツァレラチーズのキャセロール
前の晩にこの腹に優しい朝食用キャセロールを準備すると、スロークッカーがあなたの睡眠中にあなたのために仕事をし、あなたはファーストフードのドライブスルーへの旅行を節約します。朝食を気密容器に詰めるだけで、戸外に出られます。
1つの卵には9つの必須アミノ酸がすべて含まれており、わずか70カロリーの優れたタンパク質源です。いつでも卵を楽しむことができます。お弁当にゆで卵を詰めておやつを詰めたり、ランチにエッグサラダを作ったり。
七面鳥のソーセージ、カナダのベーコン、またはハムを追加して、さらにボリュームのあるキャセロールを作りましょう。
準備時間： 10分UTES
調理時間： 8時間我々
収量： 4人前
卵8個
スキムミルク1カップ
プレーン、冷凍ハッシュブラウン1カップ
ほうれん草2カップ
トマト1個、さいの目に切った
3/4カップモツァレラチーズ
コーシャソルト小さじ1/8
コショウ、味わう
4クォートの楕円形のスロークッカーにクッキングスプレーを塗ります。
スロークッカーで、卵、ミルク、ハッシュブラウン、ほうれん草、トマト、モッツァレラチーズ1/2カップ、塩、コショウを泡だて器で混ぜます。
残りの1/4カップのモッツァレラチーズをのせます。
スロークッカーに蓋をして弱火で7〜8時間加熱します。
一食当たり：カロリー283（脂肪132から）; 脂肪15g（飽和6g）; コレステロール436mg; ナトリウム373mg; 炭水化物16g（食物繊維2g）; プロテイン22g。
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