持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
フラットベリーダイエットのためのグリルチーズとターキーサンドイッチ
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準備時間： 10分
調理時間： 20分
収量：サンドイッチ2枚
小さじ1杯の菜種油
ミディアムイエローオニオン1個、皮をむいてスライスしたもの
コーシャソルトの小さなピンチ
バルサミコ酢小さじ1
4オンスの低ナトリウムデリターキー
薄くスライスした1/2の小さなガラリンゴ
ケールの葉1カップ、細かく刻んで調理
1/2カップの細かく刻んだ低脂肪グリュイエールまたはスイスチーズ
種の多い全粒粉パン4スライス
中火で菜種油を中火にかけます。
タマネギを塩とバルサミコ酢で柔らかくなりカラメルになるまで約10〜12分炒めます。
キャラメリゼした玉ねぎ、七面鳥、リンゴのスライス、ケール、チーズをパンに重ねてサンドイッチを作ります。
焦げ付き防止のグリルパンまたはフライパンにクッキングスプレーを塗り、中火に熱します。
加熱した鍋にサンドイッチを置き、平らにしたへらの後ろでそっと押し下げます。
両側で3〜5分間、または黄金色になりチーズが溶けるまで調理します。
一食当たり：カロリー355（脂肪62から）; 脂肪7g（飽和2g）; コレステロール34mg; ナトリウム688mg; Ca r boh y drate 48g（食物繊維7g）; たんぱく質27g。
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