持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
プロバイオティクスとプレバイオティクスを含む食品
多くの食品には、プロバイオティクス（体の健康を維持するのに役立つ善玉菌）とプレバイオティクス（善玉菌が食べるが人間が消化できない繊維）が含まれています。しかし、厳密に食物を通して十分なプロバイオティクスを得るのは難しいです。特に特定の病気（抗生物質関連下痢など）を治療している場合は、健康を維持するのに十分なプロバイオティクスを食事に取り入れるために、プロバイオティクスサプリメントを摂取する必要があります。
発酵食品は、発酵が食品を保存するための優れた方法であったため、人間の食事の大部分を占めていましたが、プロバイオティクスが含まれています。今後のリストにはかなりの数の発酵食品が表示されます。発酵とは、酵母を食品に加えて構造を変えるプロセスです。主に、砂糖とでんぷんは発酵中に分解されます。
心に留めておくべき1つのこと：それはあなたがそれを健康なプロバイオティクスでいっぱいにするのはあなたが食べる食物中の生きたバクテリアです。熱はバクテリアを破壊するので、例えばあなたのヨーグルトがラベルに生きているか活発な文化を言っていることを確認する必要があります。一部のヨーグルトは低温殺菌されており、バクテリアを殺します。生きた文化を持つそれらのヨーグルトは、低温殺菌プロセスの後にそれらを再び追加します。
プロバイオティクスが豊富な食品には、次のものがあります。
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ケフィア
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ヨーグルト（生きた文化を持つ）
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キムチ（韓国の食生活でよく見られる辛い発酵キャベツ）
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ダークチョコレート（良質で高品質のチョコレート）
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テンペ
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微細藻類
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味噌
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漬物
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納豆（発酵大豆）
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（例えばゴーダのような）いくつかのソフトチーズを含む乳酸桿菌細菌
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サワードウパンには乳酸菌が含まれている場合もあります
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バナナやトマトなどの果物
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アーティチョーク、インゲン、リーキなどの野菜
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全粒パン
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はちみつ
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