プレワークアウトグリーンスムージーの恩恵

運動する前に、水分を補給し、体を動かすための精神的な準備をすることが重要です。運動する前にピザ、パスタ、大きなサブサンドイッチなどの重い食べ物を食べると、運動はソファに這って炭水化物の昏睡状態に陥ることに限定される可能性があります。

緑のスムージーは消化しやすく、自然に元気になります。運動するよりもそのエネルギーを使うのに何と良い方法でしょう！プレワークアウトスムージーはあなたに以下を与えます：

• より良いトレーニングのためのより高いエネルギーレベル

• 胸焼けや消化不良のない、消化しやすい食事

• 自然な形のブレンド食品—自然界で最高の燃料

• マグネシウム、カルシウム、カリウムが豊富—体のパフォーマンスを最大化するのに役立つ栄養素

• 果物、野菜、水からの水分補給がたくさん

以下は、トレーニングの前に飲むべき2つの素晴らしいスムージーです。

ブドウ、オレンジ、ほうれん草の動機

準備のarationの時間： 3-4分

ブレンド時間： 2分

収量： 2人前

熟したプラム1個

キウイ2個、皮をむいた

赤または緑のブドウ2カップ

大さじ2杯の亜麻仁を挽いた

フレッシュオレンジジュース1カップ

水1カップ

ほうれん草2カップ、ゆるく詰めたもの

梅を切り、石を取り除き、皮を傷つけないようにします。プラムとキウイを四分の一に切ります。

ほうれん草を除くすべての材料をブレンダーで混ぜ合わせ、蓋を固定します。

低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、45秒間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。

ほうれん草を加え、中速で30秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15〜30秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。

スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！

一食当たり：カロリー283（脂肪32から）; 脂肪3.5g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム32mg; 炭水化物64g（食物繊維7g）; プロテイン6g。

搾りたてのオレンジジュースを作る時間がない場合は、代わりに全体を皮をむいて種をまくオレンジを使用してください。

ストロベリー、ピーチ、マカプレップ

準備時間： 3〜4分

ブレンド時間： 2分

収量： 2人前

熟した桃1個

熟した洋ナシ1個

半分にしたイチゴ1カップ、茎と葉を取り除いた

熟したバナナ1本、皮をむいた

大まかにみじん切りにした1本の茎のセロリ

大さじ2大麻の種子

マカパウダー大さじ1/2

生の蜂蜜大さじ1

1-1 / 2カップの水

セロリグリーン1カップ、ゆるく詰めたもの

3つの大きなケールの葉

桃と梨を切り、石と芯をそれぞれ取り除き、肌を傷つけないようにします。肉を四分の一に切ります。

桃、梨、イチゴ、バナナ、セロリ、大麻の種、マカパウダー、蜂蜜、水をブレンダーで混ぜ合わせ、蓋を固定します。

低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、45秒間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。

ケールの葉の茎を取り除き、廃棄します。セロリグリーンとケールを加え、中速で30秒間再度ブレンドし、徐々に高速に上げます。さらに15〜30秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。

スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！

一食当たり：カロリー306（脂肪72から）; 脂肪8g（飽和0.5g）; コレステロール0mg; ナトリウム77mg; 炭水化物56g（食物繊維11g）; たんぱく質10g。

蜂蜜に加えて、タンパク質と免疫力を高める栄養素を追加するために、大さじ1杯のビーポーレンを追加することもできます。（もちろん、それはあなたがそれにアレルギーがないか、ミツバチや花粉に個別にアレルギーがない場合のみです。）

ステップ4で他のグリーンと一緒に新鮮な緑豆、レンズ豆、またはアルファルファもやしの1/2カップを追加して、このスムージーのタンパク質をさらに増やします。