持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ブロッコリーとチキンマカロニチーズ
ブロッコリーとほうれん草は、マカロニとチーズのこのフラットベリーバージョンに色のスプラッシュを追加します。ピューレのカネリーニ豆がチーズの一部に取って代わりますが、そのクリーミーな口を見逃すことはありません-古典的なマカロニチーズであなたが愛していると感じてください。店で購入したロティサリーチキンはタンパク質を提供し、時間を節約します。
準備時間： 15分
調理時間： 15分
収量： 4人前
8オンスの100％全粒パスタシェル
小さじ1オリーブオイル
にんにくみじん切り大さじ1
小さじ1/8の赤唐辛子フレーク
ブロッコリー小花2カップ、一口サイズ
ほうれん草2カップ
15.5オンスの缶還元ナトリウムカネリーニ豆、すすぎ、部分的に排水
スキムミルク1カップ
細切りチェダーチーズ1カップ
細かく刻んだロティサリーチキン胸肉2カップ
サンドライトマト1/4カップ
オーブンを華氏450度に予熱します。大きな鍋で水を沸騰させ、パスタの殻を加え、アルデンテに調理するか、少し噛み応えがあります。
大きなフライパンで、オリーブオイルを中火にかけます。にんにくと赤唐辛子のフレークを香りが出るまで炒めます。ブロッコリーとほうれん草を加え、明るい緑色で柔らかくなるまで調理します。鍋から取り出します。
フードプロセッサーで、豆、ミルク、チーズをクリーミーになるまでピューレにします。取っておきます。
大きなボウルに、パスタ、鶏の胸肉、チーズの混合物を混ぜます。野菜をそっとかき混ぜます。
正方形のガラス製の9x9インチのベーキング皿にクッキングスプレーをスプレーします。マカロニとチーズをグラタン皿に注ぎ、泡立つまで10分間加熱します。
一食当たり：カロリー547（脂肪129から）; 脂肪14g（飽和7g）; コレステロール90mg; ナトリウム463mg; Carboh Y DRATE 63グラム（Diが電子taryファイバ5グラム）を、たんぱく質46g。
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