持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ピーカンクランブルとサツマイモとニンジンの焼き
あなたの休日のテーブルまたは一年中いつでもこのフラットベリーレシピを試してみてください。ここでは、調理したサツマイモを細かく刻んだにんじんでマッシュポテトし、ナッツのグラハムクラッカーを上に砕いてから、カリカリに焼き上げます。このおかずには、伝統的なサツマイモのキャセロールに含まれる脂肪を一切含まない栄養が豊富に含まれています。
準備時間： 2 0分
調理時間： 10分
収量： 8人前
皮をむいてさいの目に切ったサツマイモ2個
にんじん2本、細かく刻んだ
バニラアーモンドミルク大さじ2
シナモン小さじ1/4
1/3カップのピーカンナッツ、砕いた
1/3カップのグラハムクラッカー
小さじ1杯のアガベシロップまたは蜂蜜
ココナッツオイル大さじ1
オーブンを華氏375度に予熱します。
中鍋にさつまいもを入れ、水を入れます。ジャガイモが柔らかくなるまで、沸騰させて8分間調理します。
にんじんをじゃがいもと一緒に水に入れて湯通しします。野菜から余分な液体を排出します。
さつまいもとにんじんを混ぜ合わせるまでつぶします。
アーモンドミルクとシナモンを入れてかき混ぜます。
小さなボウルに、ピーカンナッツ、グラハムクラッカー、アガベシロップ、ココナッツオイルを砕けるまで混ぜ合わせます。
9 x9インチの正方形のベーキングパンにクッキングスプレーをスプレーします。
さつまいもとにんじんの混合物を鍋に加え、均等に広げます。
ピーカンナッツのクランブルをのせ、シナモンをまぶしてほこりを払います。
クランブルが金色になり始めるまで、10分間焼きます。
一食当たり：カロリー133（脂肪49から）; 脂肪5g（飽和2g）; コレステロール0mg; ナトリウム58mg; 炭水化物O水和物20グラム（ジE taryファイバ3G）。プロテイン2g。
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