持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ビーガンタピオカプディングの作り方
濃厚でクリーミーでありながら軽い味わいのこのプリンは、暑い夏の夜に最適です。ビーガン感謝祭の後にパンプキンパイと一緒に、またはスパイシーなタイ料理やインド料理のディナーの後に提供することもできます。
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Preparション時間： 30分
調理時間： 20〜25分、さらに冷却/冷却
収量： 4人前
タピオカパール1/2カップ（インスタントではありません）
2-1 / 2カップの無糖米、オーツ麦、アーモンド、麻、豆乳、またはココナッツミルク
玄米シロップ1/2カップ、本物のメープルシロップ、またはアガベシロップ
小さじ1杯の純粋なバニラエッセンス
タピオカパールを3カップの室温の水に30分間浸します。細かいメッシュのストレーナーまたはザルを通して排水します。
タピオカ、ミルク、玄米シロップを中火で中鍋に入れます。
混合物が濃くなるまで約20〜25分間定期的にかき混ぜます。最後の5分間にバニラエッセンスを加え、弱火でかき混ぜ続けます。
混合物を4つの個別のボウルまたはラメキンに注ぎます。
室温で30分以上冷やし、冷蔵庫で1時間以上冷やしてから冷やします。
一食当たり：カロリー233（脂肪から23）; 脂肪3g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム78mg; 炭水化物48g（食物繊維1g）; プロテイン4g。
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