パレオフィットネス：複合体によるターボチャージャー脂肪の減少

コンプレックスは、パレオフィットネスで連続して実行する一連のエクササイズです。エクササイズからエクササイズへと流れ、その間に休憩はほとんどありません。コンプレックスは、通常、バーベル、ダンベル、土嚢、自分の体重、またはケトルベルのセットなどの単一のモダリティで実行するため、サーキットトレーニングとは異なります。

複雑なデザインは繊細な芸術です。さまざまな筋肉群やエネルギーシステムを循環できるように構築する必要があります。このようにして、システム全体が長期間のストレス下に置かれる可能性があり、1つの筋肉グループが障害点まで疲労することはありません。

他のほとんどの形態の代謝コンディショニングと同様に、複合体は中程度から重い強度の努力と心血管ストレスの上昇を組み合わせています。複合体は、腎臓、心臓、肺を懸命に働きながら、さまざまな筋肉群にストレスを与え、非常に時間効率の良い方法でそれを行います。複合体が完了するのに3分以上かかることはめったにありません。

体を順応させ続けるために、あなたは時間のためにいくつかの複合体を行い、そして担当者のためにいくつかを行います。あなたはいくつかの重い複合体といくつかの軽いものをします。いくつかの長い複合体といくつかの短い複合体を行います。主要なプログラムに入ると、代謝コンディショニングを多様で刺激的なものに保つために選択できる複合体が不足していないことがすぐにわかります。

複合体は、両方とも「流れ」を可能にするため、自分の体重またはケトルベルのいずれかを使用して実行するのが最適です。ダンベルは不格好で、スイング、クリーン、スナッチなどの弾道の動きで処理するのが難しい場合があります。バーベルは大きすぎて、脚の間でスイングすることができず、重量を積み降ろしする必要があるという追加の不便さをもたらします。プレート。ただし、バーベルやダンベルを使用して複雑な作業を行うことはできます。

バーベルコンプレックスは可能であり、非常に効果的ですが、それらから始めるべきではありません。バーベルは大きな楽器であり、敬意を表しています。バーベルを使った貧弱な体型は、自分の体重を使った貧弱な体型ほど簡単には許されません—そして罰ははるかに厳しいものです。

基本的な体重の複合体から始めます

体重複合体がどのように見えるかを少し考えてみてください。複合体は、強さと心血管の努力を組み合わせ、複数の筋肉群とさまざまなエネルギーシステムに負担をかけます。また、コンプレックスは2つ以上のエクササイズを1つのシリーズにまとめたものです。

ミニマルなアプローチを取ることから始めます：体重の複合体を形成するためにどの2つのエクササイズを組み合わせることができますか？答えは無限です。確かに、いくつかの組み合わせは他の組み合わせよりも価値があるかもしれませんが、可能性はあなたの想像力によってのみ制限されます。

腕立て伏せとプルアップの単純な組み合わせは、素晴らしい「スターター」コンプレックスです。これまでに考案された中で最も激しい複合体ではありませんが、5〜10回の腕立て伏せと5〜10回のプルアップの組み合わせは、代謝要求を課します。より高い反復範囲で作業する場合はさらにそうです。

さて、そこに体重スクワットのセットを追加して、複雑な5つの腕立て伏せ、5つのスクワット、5つのプルアップを連続して実行するとどうなるでしょうか。この複合体では、上半身から下半身に切り替えてから上半身に戻ります。この複合体の長時間のストレスにより、心拍数が急速に上昇します。

上半身と下半身の仕事率をまとめるために、プルアップの後にさらに5スクワットを追加できますか？もちろん！またはさらに良いことに、代わりに突進または他の下半身の運動を追加することができます。複合体は、5つの腕立て伏せ、5つのスクワット、5つの懸垂、および10の突進（各脚に5つ）になります。さあ、この複合体を試してみてください。課税の努力ですね。

ご覧のとおり、複合体は非常に短時間で信じられないほどの量の作業を実行できるため、おそらく究極のコンディショニングツールです。

複合施設を訓練するときは、決して失敗しないでください。フォームが劣化し始めた場合は、いつでも休憩を取り、良好なフォームで再開できるときに再起動してください。

ケトルベルコンプレックスでワンランク上のものにしましょう

パワームーブからヘビーストレングスの努力まで、複雑な作業に最適なデバイスは、手を下ろすケトルベルです。ケトルベルは、「フロー」、つまり、シームレスな実行、しゃっくり、つまずき、または遅延なしにエクササイズからエクササイズへとホップする機能を可能にします。ケトルベルのコンパクトなデザインにより、足の間で簡単にスイングすることもできます。

同じ仕事を成し遂げるために多くのツールを選択することができますが、あなたは常に仕事に最適なツールを選択するよう努めるべきです。複合体に関しては、ケトルベルが王様です。ただし、それがすべてである場合は、任意の複合体をダンベルまたはバーベルに適合させることができます。

ケトルベルコンプレックスは通常、スイング、クリーン、スナッチ、ジャークなどのさまざまなパワームーブメントと、スクワット、プレス、ランジ、ロードキャリーなどのグラインドストレングスムーブメントを組み合わせたものです。代謝コンディショニングの鍵は非効率性にあるため、つまり、多様性はあなたの友達です。あなたは体を推測し続けるか、さまざまな形のストレスに反応し続けたいと考えています。